از بین بردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی | تغذیه سالم

نابود کردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی

نابود کردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی

سیمرغ

 یه روز شلواری که چند ماه نپوشیدید رو به تن می کنین و میفهمید که دیگه اندازه نیس. این جاست که سوال پیش میاد وزن اضافه کردین یا نفخ کردین؟ نابود کردن نفخ بدون دارو رو در این مطلب بخونین

درمان نفخ بدون دارو و با مواد طبیعی

در واقع احساس نفخ در شکم احتیاجی به خجالت نداره. با در نظر گرفتن گزارش انجمن گوارش آمریکاthe American Gastroenterological Association از هر ۷ نفر تقریبا ۱ نفر به سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) مبتلاست – مشکل روده که منتهی به درد شکم، نفخ و گاز می شه – ولی گاز تنها مقصر تنگ شدن کمر شلوراتان نسبت به یکی دو روز قبل نیس. احتباس آب و یبوست هم می تونن باعث بزرگ تر شدن شکمتون شن. با این حال مهم ترین عامل کوچیک تر شدن شکمتون نابود کردن نفخ اون هستش.

خبر خوب اینه که این نوع نفخا معمولا به چیزایی که می خورید ربط داره و به این معنیه که با چند تغییر ساده می تونین ناراحتی تون رو کم کرده و ازین روش به کاهش وزنتون کمک کنین. در ادامه ۲۵ خوراکی که بهترین کاهش دهنده های نفخ هستن رو تقدیم حضورتون می کنیم.

۱. نابود کردن نفخ شکم با کیوی

اگه مشکل تنبلی روده دارین به گفته محققان میوه کیوی به خاطر محتوای فیبر بالایی که داره ممکنه این مشکل رو حل کنه. مطالعه ای که محققان در آسیا و اقیانوسیه انجام دادن نشون داد افراد گرفتار به سندرم روده تحریک پذیر که در مدت چهار هفته روزانه ۲ عدد کیوی خورده بودن یبوست کمتری داشته و علایم کلی IBS در اونا کاهش پیدا کرده بود.

۲. نابود کردن نفخ شکم با چای نعنا

در طول صدها سال نعنا رو واسه کمک به هضم غذا و رفع مشکلات معده مصرف می کردن و الان تحقیقات زیادی در این مورد روی نعنا داره انجام میشه. مطالعه ای که تازگیا روی افراد گرفتار به سندرم روده تحریک پذیر انجام شد با مصرف مکمل روغن نعنا به مدت چهار هفته علایم مریضی رو در اونا به نصف کم کرد – محققان نتیجه گرفتن که نعنا خاصیت ضد درد در روده بزرگ اجرا می کنه که باعث آروم شدن التهاب دستگاه گوارش می شه و بهتره بدونین که عطر نعنا به عنوان بک کنترل کننده ملایم اشتها عمل می کنه.

۳. نابود کردن نفخ شکم با زردچوبه

این ادویه نارنجی یکی از معروفترین ادویه های شناخته شده در هنده ولی بهتره بدونین که باعث آروم شدن ناراحتی معده می شه. محققان به این نتیجه رسیدن که خواص ضدالتهابی این ادویه نارنجی روشن به خاطر وجود کورکومین curcumin (جزء فعال ادویه زردچوبه است و دارای خواص ضد التهابیه و یه آنتی اکسیدان قویه.) در اون هستش. یه مطالعه نشون داد که مصرف مکمل کورکومین ۵۰۰ میلی گرمی، ۴ بار در روز ، دو برابر نسبت به دارونما در رفع سوء هاضمه موثره.

۴. نابود کردن نفخ شکم با موز

نفخ دارین؟ موز بخورین. محققان می گن که این میوه منبع خوبی از فیبر پری بیوتیک prebiotic است که به تغذیه باکتریهای خوب روده و بهبود کارکرد گوارش کمک می کنه. مطالعه ای که در مجله Anaerobe منتشر شد عنوان کرده بود زنائی که در مدت ۶۰ روز به عنوان میان وعده روزانه ۲ عدد موز می خورده ان سطح باکتریای خوبشون زیاد شده و نفخ شون ۵۰ درصد کاهش داشته است. علاوه بر این موز مقدار زیادی پتاسیم داره که وجود سدیم در رژیم غذایی رو جبران می کنه. یکی از دلیلای عادی احتباس آب در انداما وجود سدیم اضافه در رژیم غذاییه.

۵. نابود کردن نفخ شکم با گشنیز

به جای رنگای خوراکی از گشنیز به عنوان چاشنی واسه طعم در کردن غذاتون استفاده کنین. تحقیقات نشون دادن که روغن گرفته شده از این گیاه ( به طور خاص شامل لینالول linalool و استات گرانیل  geranyl acetate که گشنیز بوی معطرش رو مدیون این ۲ ترکیبه) دقیقا مانند داروهای شل کننده دستگاه گوارش عمل کرده و بیش فعالی روده رو کم می کنه. مطالعه ای که در مجله بیماریای گوارشی منتشر شده نشون داد بیماران گرفتار به IBS با مصرف مکمل گشنیز، علایم مریضی شون تا حدودی بهبود پیدا کرده بود.

۶. نابود کردن نفخ شکم با کفیر kefir

کفیر یه کلمه ترکیه که ریشه اون از کلمه " کیف keif " گرفته شده که به معنی " احساس خوب " است و نشون میده که این محصول لبنی خاورمیانه احساس خوبی به شما میده.کفیر مثل دوغ ولی با مزه ای تند و تیز و مانند ماست شامل لاکتاز است، آنزیمی که موجب شکته شدن لاکتوز، قند قالب در شیر می شه که واسه افراد زیادی مشکلاتی در شکم بوجود می آورد. مطالعه ای که به وسیله دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد نشون داد که نوشیدن کفیر باعث کاهش علایم هضم لاکتوز از جمله: نفخ، درد معده و گاز تا ۷۰ درصد می شه.

۷. نابود کردن نفخ شکم با زنجبیل

زنجبیل هزاران ساله که واسه نابود کردن حالت تهوع و کمک به هضم غذا استفاده میشن. حتی می تونین در متون پزشکی چینی در چهار قرن قبل از میلاد اشاره هایی از زنجبیل پیدا کنین! محققان در سال ۲۰۱۴ به این نتیجه رسیدن که زنجبیل به عنوان یه شل کننده عضلات، اجازه میده تا بدن خیلی راحت گاز احتباس شده در خود رو خارج کنه. شما می تونین زنجبیل رو در شکلای جور واجور استفاده کنین هر چند زنجبیل تازه از نظر محتوای جینجرول gingerol غنی تره – ترکیبی که عامل فایده های درمانی زنجبیل است.

۸. نابود کردن نفخ شکم با طالبی Melon

اگه به عنوان میان وعده یه برش ملون قندک (طالبی) انتخاب کردین که مثل عسل شیرینه بهتره بدونین که محققان فهمیدن که ماده ای به نام کوکیومیس ملو Cucumis melo در تیل یا خربزه قندک هست که دارای خواص مدر (ادرار آور) قابل توجهیه و می تونه در درمان اِدِم (ورم ) مورد استفاده قرار بگیره. در حالی که این میوه کمک می کنه آب اضافی از سیستم بدن شما دفع شه، سطح پتاسیم رو بالا برده و جانشین طبیعی الکترولیت بدن (مشکلات آب و الکترولیت)است.

۹. نابود کردن نفخ شکم با کیمچی

کلم رنده شده، ترشی و تمچه tempeh (یه جور خوراک اندونزیاییه که از سویای تخمیر شده جفت و جور می شه) – این خوراکی خوشمزه کره ای نمونه ای دیگه از خوراکیای تخمیر شده (یا غذاهای زنده مانند ترشیجات) پر از پروبیوتیک واسه تقویت دستگاه گوارش است چون تقویت باکتریهای روده نفخ رو کم می کنه.

۱۰. پرک جو دوسر

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *