از بین بردن غبغب با چند روشی که چهره شما را زیباتر نشان می دهد | رژیم غذایی

چی دلیل غبغب می شه؟

غبغب شرایطیه که در اون، زیر چانه یه لایه چربی زیرپوستی شکل میگیره. بیشتر افراد دچار اضافه وزن غبغب دارن اما آدمایی که اضافه وزن ندارن هم گرفتار غبغب می شن. خصوصیات ژنتیکی و یا شل شدن پوست هم می تونه دلیل ایجاد غبغب شه.

درادامه، روشای ازبین بردن غبغب رو تقدیم حضورتون می کنیم.

حرکاتی که واسه ازبین بردن غبغب مناسب هستن

با اینکه مدارک علمی در مورد اثبات مؤثربودن حرکات ورزشی چانه موجود نیس اما اینجا به نتیجه تجارب بقیه استناد می کنیم. هرکدوم از این حرکات رو بین ۱۰-۱۵ بار تکرار کنین.

۱. کشش فک

  • سر خود رو به عقب خم کنین. چشما به سمت سقف باشه.
  • فک پایینی رو به سمت جلو بکشین تا فشار رو زیر چانه حس کنین.
  • به مدت ۱۰ ثانیه فک رو در این حالت بذارین.
  • فک رو به محل اولیه برگردونین و سر رو پایین بیارین.

۲. تمرین توپ

  • یه توپ به قطر ۲۵ سانتی متر رو زیر چانه خود بذارین.
  • از راه چانه به توپ فشار وارد کنین.
  • حرکت رو ۲۵ مرتبه تکرار کنین.

۳. جمع کردن لبا

  • در حالی که سر رو عقب دادین به سقف نگاه کنین.
  • لبای خود رو به سمت جلو جمع کنین (مثل بوسیدن).
  • لبا رو به محل اولیه برگردونین و سر رو پایین بیارین.

۴. کشش زبون

  • مستقیم به جلو نگاه کنین. زبون خود رو تا جای ممکن بیرون بیارین.
  • تلاش کنین زبون خود رو به سمت بینی بالا بیارین.
  • به مدت ۱۰ ثانیه مکث کنین و بعد زبون رو پایین بیارین.

۵. کشش گردن

  • سر رو به عقب بیارین و به سقف نگاه کنین.
  • زبون رو به سمت سقف دهن فشار بدین.
  • به مدت ۵-۱۰ ثانیه مکث کنین و بعد پایین بیارین.

۶. کشش فک از کنار

  • سر رو به عقب هدایت کنین و به سقف نگاه کنین.
  • سر رو به سمت راست بچرخونین.
  • فک خود رو به سمت جلو بکشین.
  • به مدت ۵-۱۰ ثانیه مکث کنین.
  • حرکت رو واسه سمت چپ هم تکرار کنین.

کاهش غبغب با به کار گیری رژیم غذایی و ورزش

نابود کردن غبغب با چند روشی که چهره شما رو قشنگ تر نشون میده

اگه غبغب نتیجه اضافه وزنه، کاهش وزن می تونه به شما کمک کنه. بهترین راه واسه کاهش وزن، به کار گیری رژیم غذایی و ورزشه. نکاتی که در ادامه میاد، واسه کاهش وزن مهم هستن:

  • روزانه ۴ وعده سبزیجات استفاده کنین.
  • روزانه ۳ وعده میوه استفاده کنین.
  • به جای مصرف غلات تصفیه شده از غلات کامل استفاده کنین.
  • از مواد غذایی فراوری شده استفاده نکنین.
  • از پروتئینای کم چرب مثل مرغ و ماهی استفاده کنین.
  • از چربیای سالم مثل روغن زیتون، آواکادو و آجیلا استفاده کنین.
  • از مصرف مواد غذایی سرخ شده دوری کنین.
  • از مواد لبنی کم چرب استفاده کنین.
  • مصرف شکر خود رو پایین بیارین.
  • اندازه وعده های غذایی مصرفی رو کنترل کنین.

با کم شدن وزن تون، غبغب هم کمتر می شه.

کلینک پزشکی مایو (Mayo) پیشنهاد می کنه هفته ای ۳۰۰ دقیقه در هفته یا ۴۵ دقیقه در روز، فعالیت ورزشی داشته باشین. همین طور پیشنهاد می کنن در هفته، ۲ جلسه تمرین با وزنه بکنین.

بقیه روشای درمانی غبغب

اگه غبغب شما به دلیل خصوصیات ژنتیکیه، شاید به کار گیری ورزش و کاهش وزن به درد بخور باشه. اما پزشکان از روشای دیگری واسه درمان غبغب استفاده می کنن. مانند:

لیپولیز

نام دیگه این روش لیپوساکشنه. در این روش از لیپوساکشن یا گرما استفاده می شه تا چربی زیر پوستی رو از بین ببرن. در طول درمان غبغب، از بی حس کننده واسه انجام عمل استفاده می شه.

لیپولیز فقط چربی اضافه رو نابود می کنه و کارش ازبین بردن پوست اضافه نیس. مشکلات جانبی این عمل:

  • ورم؛
  • درد؛
  • کبودی.

مزوتراپی

در روش مزوتراپی، با به کار گیری مقداری مواد حلال چربی رو به درون پوست تزریق می کنن.

در سال ۲۰۱۵ سازمان بهداشت آمریکا به کار گیری اسید دگزیکسولیک رو واسه عمل مزوتراپی تایید کرد. اسید دگزیکسولیک دلیل جذب چربیای بدن می شه.

واسه درمان غبغب شاید نیاز به ۲۰ تزریق یا حتی بیشتر در هر جلسه باشه. در کل به ۶ جلسه نیاز دارین. فاصله بین هر جلسه یه ماه س.

در صورت تزریق اشتباه، اسید دگزیکسولیک می تونه دلیل آسیب جدی به اعصاب شه. تنها پزشکان پوست یا جراحان پلاستیک آشنا به این دارو می تونن اونو تزریق کنن.

مشکلات جانبی مزوتراپی

  • ورم کردن پوست؛
  • کبودی پوست؛
  • درد؛
  • بی حسی پوست؛
  • سرخ شدن پوست؛

اقدامات بعدی

بهترین راه واسه خلاصی از شر هر نوع چربی در بدن، به کار گیری رژیم غذایی سالم و ورزش مداومه.

واسه درمان غبغب باید صبور باشین. البته روشی مثل لیزر لیپولیز یا لیپوساکشن بسیار سریع تر هستن.

بسته به اندازه غبغب، رفع اون می تونه چند ماه طول بکشه.

کنترل وزن می تونه به درمان غبغب کمک کنه. هم اینکه واسه سلامتی شما امتیازات دیگری هم داره. ازجمله کاهش خطرِ دچار شدن به:

  • دیابت؛
  • فشار خون بالا؛
  • معطلی تنفسی در خواب؛
  • بیماریای قلبی؛
  • بعضی از شکلای جور واجور سرطان؛
  • سکته قلبی.

اگه مطمئن نیستین که دلیل غبغب شما ژنتیکیه بهتره قبل از انجام هر نوع عمل جراحی به کاهش وزن، ورزش و تمرینات مربوط به چانه یه شانسی بدین.

قبل از رژیم گرفتن و ورزش کردن حتما با دکتر خود مشورت کنین. شاید با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی تون نیاز به رژیم خاصی داشته باشین.

اگه رژیم غذایی و ورزش کردن به درمان غبغب کمک نکرد می تونین از دکتر در مورد به کار گیری روشای دیگه مشورت بگیرین.

.

منبع : chetor.com

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *