از بین بردن چربی شکم با شیر | تغذیه سالم

نابود کردن چربی شکم با شیر

با خوردن شیر چربی شکم رو از بین ببرین

اگه روزانه یه لیوان شیر با دو و نیم درصد چربی رو در برنامه خود بذارین در دراز مدت از چربیای شکمی کم میشه.

کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با اشاره به این که قبل از ۳۰ سالگی بهترین زمان واسه مصرف شیر و لبنیات است، اضافه کرد: اگه قبل از این سن آدما به اندازه کافی این فرآورده ها رو مصرف کنن می تونن در آینده از مریضی  پوکی استخون پیشگیری کنن.

دکتر فروزان صالحی با توضیح دادن این موضوع که شیر شامل بعضی از ویتامینا مانند آ، ب۱۲، ب۲ ، ب ۱ه، اضافه کرد: هنگام خرید شیر باید به تاریخ انقضای اون توجه کرده و از در برابر نور قرار دادن شیر دوری کنن چون باعث نابودی ویتامین «ب۲آکا ایران اون و هم بد طعمی شیر می شه.

ایشون تاکید کرد: شیر و لبنیات شامل مقدار زیادی کلسیمه که واسه سلامت استخون لازم بوده و بهتره از شیر و لبنیاتی که با ویتامینD غنی شدن، استفاده کنن، چون این ویتامین واسه جذب بهتر کلسیم خیلی خوبه.

ایشون با اشاره به این که زنان باردار و شیرده باید دست کم روزانه ۳ واحد از گروه شیر و فرآورده های اون مصرف کنن، گفت: پروتئین، کلسیم، فسفر، بعضی از شکلای جور واجور ویتامین های گروه ب و ویتامین آ از جمله مواد مغذی گروه شیر و لبنیاته که مصرف روزانه دو لیوان شیر، نصف پروتئین لازم افراد بالغ رو تأمین می کنه.

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

از بین بردن چربی شکم با روش های ساده | رژیم غذایی

نابود کردن چربی شکم با روشای ساده

چربی شکم با بعضی روشای ساده برطرف می شه اگه می خواین به روند چربی سوزی در بدنتون کمک کنین می تونین از یوگا، ورزش و تمرینات موضعی و وزنه های سنگین استفاده کنین. جدا شدن چربیا از عضلات نیازمند برنامه ریزی غذایی مناسبه که درادامه در اختیارتون قرار میدیم.

« می خواین سریع تر چربیا رو از عضلاتتون جدا کنین؟ پس این کارا رو انجام بدین تا به چربی سوزتان سرعت داده شه:

یوگا تمرین کنین

یوگا واسه مقابله با استرس که عامل شناخته شده ای واسه تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است، عالیه. پس با تمرین یوگا، با استرس مقابله کنین.

واسه وعده های غذایی تون برنامه ریزی کنین

به خودتون اجازه ندین که وعده ها رو آسون بگیرین. به طور جدی به دنبال وعده های غذایی متعادل و سالم باشین و قبلا اونا رو آماده کنین. اگه واسه وعده های غذایی تون برنامه ریزی کنین، خیلی راحت تر می تونین به اون بچسبید.

بیشتر آب بخورین

رژیم آب یکی از رژیمای شناخته شده اما احتیاجی به پیروی از رژیم آب ندارین فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنیای ورزشی دوری کنین و بچسبید به نوشیدن همون آب سنتی خودمون.

به سرعت بدوید

چربی سوزی با دویدن یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن است. به سرعت تموم دویدن، بدن رو مجبور می کنه تا در طول و پس از ورزش بیشتر انرژی بسوزونه. هم اینکه علاوه بر سیستم قلبی عروقی، واسه عضلاتتون هم خوبه. این تمرین، سوخت و ساز بدنتون رو زیاد کرده و سریع تر از آهسته دویدن چربی سوزی می کنه.

بیشتر بخوابین

کمبود خواب از روی زور و اینکه دیگه چاره ای نیس باعث زیاد شدن وزن می شه؛ چون که بدن شما، گرسنگی رو با خواب آلودگی اشتباه میگیره. با ۸ ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردن هاتون، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی رو میگیرین.

ورزش کنین

می خواین بدون انجام تمرینات سخت و غیر قابل تحمل وزن کم کنین؟ پس ورزش کنین و واسه بدنتون بیشتر وقت بذارین. ورزشا معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارن و بیشتر هم چربی سوزی می کنن.

از تمرین موضعی دوری کنین

قرار نیس که فقط چربی شکم، بازو یا پاهاتون رو آب کنین. بر چربی سوزی کلی بدنتون و تمرین با وزنه تمرکز کنین. اینجوری خیلی سریع تر چربی سوزی می کنین.

با وزنه های سنگین تر تمرین کنین

چی می شه اگه کمی هم عضله بیارین؟ با وزنه های سنگین تر در ستای ۱۲ و ۱۵ تایی تمرین کنین تا رشد عضلاتتون رو تماشاگر باشین. عضلاتتون که رشد کنه، چربی سوزی خیلی ساده تر می شه.

برنامه رو تغییر بدین

اجازه ندین که بدنتون به یه تمرین خاص عادت کنه. چیزها رو تغییر بدین! مثلا تعداد تکرار ستا، وزن وزنه ها و گروه عضلاتی که تمرینشان می دید رو تغییر بدین. هر چهار تا شش هفته، زمان تغییر فرا می رسه.

پیشرفت تون رو زیر نظر داشته باشین

می خواین راست قامت و باریک اندام باشین؟ زیر نظر داشتن پیشرفت تون کمک می کنه تا ببینین تا چد به هدف تون نزدیک شدین. کمک می کنه تا عادات بد قدیمی رو ترک کنین و عادات نوین خوب رو ادامه بدین.

یکی از دوستان تون رو همراه کنین

بهترین راه واسه این که در تمرین تون جدی شید، اینه که کس دیگه ای رو هم هل بدین تا اونو بکنه. چه با هم تمرین کنین و چه به هم یاد بدین، می بینین که تمرین گروهی خیلی در چربی سوزیی سریع تر موثره.

بیشتر راه برید

واقعا همه جا باید ماشین ببرین؟ اگه می تونین تا مقصد راه برید، پس معطل چه هستین؟ اگه نه، دوچرخه سواری که می تونین بکنین؟ فقط وقتی از اتومبیل تون استفاده کنین که جدا نیاز باشه.

وعده های غذایی تون رو زیر نظر داشته باشین

فقط مواد مغذی سالم و لازم رو به بدن تون برسونین. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات رو متعادل کنین و هر یک کالری رو حساب کنین. یه بدن خوش اندام بیشتر از این که در باشگاه ساخته شه، در آشپزخانه ساخته می شه! پس وعده های غذایی تون رو زیر نظر داشته باشین تا بدونین دقیقا چه می خورید.

به وقتش غذا بخورین

خوردن غذا قبل از تمرین، به شما کمک می کنه تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشین و صرف یه وعده غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان میده که مواد لازم بدن واسه بازسازی عضلات و ریکاوری تامین می شه. در مورد عضله سازی این دو وعده غذایی اهمیت زیادی دارن، هم اینکه باعث چربی سوزی سریع تر هم می شن.

از جا بلند شین

فقط بدین دلیل که جلوی تلویزیون نشستن لذتبخشه، دلیل نمی شه انتخاب صحیحی باشه. هر چی زمان بیشتری رو به بیکاری سپری کنین، بدنتون کندتر می شه. پس فعالیت تون رو زیاد کنین تا بیشتر چربی بسوزونین.

اگه این کارا رو انجام بدین، می بینین که چربی هاتون پا به فرار می ذارن.»

مجله سلامت

.

منبع : hidoctor.ir

از بین بردن چربی شکم با خوردن بادام | تغذیه سالم

نابود کردن چربی شکم با خوردن بادام

طبق تحقیقی در آمریکا ، خوردن تعدادی بادام در روز چربی شکم رو نابود می کنه.

به گفته محققان دانشگاه پنسیلوانیا در آمریکا مصرف ۴۲ گرم بادام در روز باعث از بین رفتن چربیای شکم و صاف شدن اون، کاهش کلسترول و مشکلات قلبی می شه.

محققان واسه رسیدن به این نتیجه طی ۱۲ هفته روی ۵۲ فرد چاق آزمایش انجام دادن؛ در اول این آدما به دو گروه تقسیم شدن، اونا یه رژیم غذایی عادی داشتن اما واسه میان وعده به گروه اول یه کیک موز و به گروه دوم تعدادی کم بادام داده می شد که هر دو میان وعده به یه اندازه یعنی ۱۶۰ کالری داشتن.

محققان پس از بررسی دیدن گروه دوم، چربی شکم، پهلو و ران اونا کمتر شده بود و سطح کلسترول اونا هم کاهش پیدا کرده بود.

هم اینکه این مطالعه نشون داد رابطه بین چربی ذخیره شده، کلسترول بد و مریضیای قلبی عروقی هست و این افراد در خطر هستن.

نابود کردن چربی شکم با خوردن بادام

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

از بین بردن چربی شکم با تمرین ورزشی و کاهش وزن با ورزش | چاقی

نابود کردن چربی شکم با تمرین ورزشی و کاهش وزن با ورزش

چربیای اضافه شکم رو چیجوری آب کنیم ؟

۳ تمرین حرفه ای واسه نابود کردن سریع چربی شکم با تمرین ورزشی و کاهش وزن با تمرینان ورزشی رو واسه شما عزیزان در سایت تالاب قرار دادیم.

کاهش وزن و چربی اضافه با تمرین ورزشی: بسیاری افراد می خوان که با انجام حرکات ورزشی در خونه وزن خودرا کم کنن و چربیای ناحیه شکم رو آب کنن. با این حال تعداد خیلی از این افراد نمی دونن که چه ورزشایی واسه اونا مناسب تره.

همه حرکات ورزشی فواید خاص خودرا دارن و میتونن انگار به کاهش چربی بدن کمک کنن. به گزارش تالاب با این حال بعضیا از حرکات ورزشی سرعت سوختن چربیای بدن رو افزایش می ده.

سه حرکت ورزشی که تاثیر زیادی بر کاهش چربی های بدن به خصوص چربیای شکمی دارن، عبارتند از:

۱- نابود کردن چربی شکم با تمرین دراز و نشست:

انجام دادن حرکت دراز و نشست دائم به افزایش قدرت شکم و میان تنه کمک می کنه. روی زمین دراز بکشین. کمی زانوها رو خم کنین و کف پاها رو روی زمین بذارین. بدن رو صاف از روی زمین بلند کنین و به پاها نزدیک کنین دوباره بدن ر روی زمین برگردونین . دراین حرکت مراقب باشین که به گردن فشار وارد نشه.

بهتره دست کم چهار بار در هفته این حرکتا رو انجام بدین. ورزش کردن به صورت کلی واسه سلامتی خوبه . با کاهش وزن بدن احتمال بیماریای قلبی و بیماریای طولانی مانند سرطان کم میشه. واسه کاهش وزن باید مراقب برنامه غذایی خود هم باشین و میزن کالری دریافتی رو کم کنین.

۲- نابود کردن چربی شکم با حرکت شنای سوئدی:

تعداد خیلی از افراد تصور می کنن که نمی تونن حرکت شنای سوئدی رو بکنن و اولین حرکت سخته. با این حال حرکت شنای سوئدی فواید زیادی داره. این حرکت باعث افزایش قدرت عضلات شونِه و بازوها می شه. هم اینکه شنای سوئدی روی کمر و میان تنه هم کار میکنن. حرکت شنای سوئدی به کاهش وزن کمک می کنه ودر صاف شدن شکم تاثیر گذاره.

واسه انجام شنای سوئدی روی شکم دراز بکشین. کف دستا رو روی زمین بذارین. دستا رو صاف کرده و بعد دستا رو خم کرد. بدن رو پایین بیارین. چند بار این حرکت رو تکرار کنین.

۳- نابود کردن چربی شکم با تمرین بالا بردن پاها:

براساس گفته کارشناسان ورزشی این حرکت ورزشی واسه قوی شدن عضلات بالا تنه و میان تنه مناسبه و هم اینکه به سوختن چربیای شکم کمک می کنه. واسه انجام این حرکت روی کمر دراز بکشین و دو پا رو به هم چسبونده و باهم از روی زمین بدون خم شدن زانو بالا ببرین. طوریکه پاها با بدن زاویه ۹۰ درجه بسازن. دوباره پاها رو پایین بیارین، اما پاها با زمین تماسی پیدا نکنه.

.

منبع : talab.org

از بین بردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز | تغذیه سالم

نابود کردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز

نابود کردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز

مصرف مقداری ادویه می تونه چربی احشایی شکم رو هدف قرار داده و نفخ رو کم کنه و به طول کلی زندگی و چاقی افراد رو تا ۱۱۰ درصد بهتر کنه. از امروز به بعد واسه نابود کردن چربی شکم، غذاهایتان رو با این اودیه ها مزه دار کنین.

بهترین اودیه ها واسه نابود کردن چربی شکم

هدف این اودیه ها  نابود کردن یا دست کم کاهش *چربی احشایی شکم و کاهش نفخ است. بعد از خوندن این مقاله حتما اونا رو در دستور آشپزی خود اضافه می کنین.
* چربی احشایی شکم visceral belly fat:یا چربی شکمی یه جور از چربی بدنیه که در شکم هست و ارگانای بدن رو محاصره میکنه . همه افراد مقداری از اونو دارن مخصوصا کسائی که فعالیت بدنی ندارن , همیشه در شرایط استرس قرار دارن و یا رژیم نادرستی دارن.
نوع دیگری از چربی که زیر پوست ساخته می شه ( چربی زیرپوستی ) اثرات منفی کمتری بر سلامتی داره و راحت تر از چربی احشایی  میشه اونو از دست داد . واقعا , ذخیره زیادتر از اندازه چربی احشایی با خیلی از مشکلات سلامتی مانند بیماریای قلبی عروقی , دیابت نوع ۲ و افزایش فشار خون در ارتباطه.
یه مطالعه رفتاری که روی بزرگسالان با اضافه کردن گیاهان و اودیه ها به جای نمک واسه طعم دار کردن غذا انجام شد نشون داد که در این رژیم مصرف سدیم حدود ۱۰۰۰ میلی گرم در روز کاهش پیدا کرده بود.
حتی اگه نمی خواین با مصرف اودیه ها رگای خونی تون رو خوشحال کنین باید بدونین که مطالعه گذشته نشون داده که مصرف مقداری ادویه می تونه چربی احشایی شکم رو هدف قرار داده و نفخ رو کم کنه و به طول کلی زندگی و چاقی افراد رو تا ۱۱۰ درصد بهتر کنه. از امروز به بعد واسه نابود کردن چربی شکم، غذاهایتان رو با این اودیه ها مزه دار کنین.

۱. نابود کردن چربی شکم با زنجبیل  Ginger

من نمی تونم تایید کنم که کنفوسیوس Confucius سیکس پک داشته ( یا یه شکم گرد و گرد ) ولی این فیلسوف افسانه ای چین به همراه هر وعده غذایی خود زنجبیل استفاده می کرده. الان دلایل علمی ای هست که زنجبیل می تونه تعدادی از علایم مشکلات دستگاه گوارش رو بهتر کنه. علاوه بر دل درد، مطالعه ای که در مجله Gastroenterology and Hematology چاپ شده نشون میده که زنجبیل توانایی منحصر به فرد در تخلیه معده داره.
زنجبیل تازه رنده شده یه طعم دهنده خوشمزه و طعم دهنده ای عالی واسه سس سالاد است یا می تونین به عنوان آرامش دهنده دستگاه گوارش تون از چای زنجبیل استفاده کنین.

۲. نابود کردن چربی شکم با فلفل مشکی  Black Pepper

با پیپرینPiperine ، نینجای آب کننده چربی شکم آشنا شید! پیپرین عامل طعم و بوی فلفل مشکی است. پیپرین قرن هاست که در طب شرقی واسه درمان بیماریای جور واجور از جمله التهاب و مشکلات شکم استفاده میشن. و مطالعه حیوونی گذشته نشون داد که پپپرین توانایی دخالت در تشکیل سولای نوین چربی رو داره – واکنشی که به نام ادیپوجنسیس adipogenesis شناخته می شه، که نتیجه اون کاهش اندازه دور کمر، کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول است.
گوشت گریل شده و سالادتون رو با کمی پودر فلفل مشکی مزه داره کنین تا دور کمرتون از شما سپاسگذار باشه.

۳. نابود کردن چربی شکم با دارچین  Cinnamon

دارچین حاولی آنتی اکسیدان هایی قوی به نام پلی فنل polyphenols است که ترکیبات بدن رو تغییر داده و حساسیت به انسولین رو بهتر کنه. یه مطالعه حیوونی در مجموعه  Biochemistry and Biophysics نشون داده اضافه کردن دارچین به رژیم غذایی باعث نابود کردن یا کاهش تجمع چربی شکم می شه. و یه سری مطالعه چاپ شده در مجله آمریکایی Clinical Nutrition نشون داد که اضافه کردن یه قاشق چایخوری دارچین به یه وعده غذایی نشاسته ای می تونه به اثبات قند خون کمک کنه و بالارفتن یهویی سطح انسولین رو متوقف کنه.
دارچین رو روی پرک جو دوسر صبحونه تون بپاشید یا به اسموتی خود اضافه کنین تا دور کمرتون کوچیک تر شده، کمتر گرسنه شید و اشتهایتان کنترل شه.

اگه می خواین بیشتر بدونین : پلی فنل (polyphenols) چیه؟

۴. نابود کردن چربی شکم با فلفل کاین Cayenne pepper

غذاهای خیلی تند باعث می شه زود به زود به دستشویی برید ولی ثابت شده کمی تندی کپسایسین capsaicin (ترکیبی که باعث تندی زیاد فلفل چیلی می شه) کاهش چربی شکم رو بهتر می کنه، اشتها رو سرکوب کرده و ترموژنز thermogenesis (توانایی بدن واسه سوزوندن غذا به عنوان منبع انرژی) رو زیاد می کنه. یه مطالعه منتشر شده در مجله Clinical Nutrition نشون داد که مصرف روزانه کپسایسین کاهش چربی شکمی رو بهتر کنه. و مطالعه دوم که به وسیله محققان کانادایی انجام شد نشون داد مردانی که غذاهای تند مصرف می کنن نسبت به بقیه در وعده غذایی بعدی ۲۰۰ کالری کمتر مصرف می کنن.
کپسایسین رو می تونین در سس تند پیدا کنین ولی سسا شامل نمک هستن و فقط چند بار فشار روی ظرف سس می تونه حدود ۲۰ درصد مقدار سدیم مورد نیازتون رو تامین کنه پس واسه مصرف کمتر نمک بهتره از کمی پودر فلفل برای مزه دار کردن ماهی گریل شده، گوشت و تخم مرغ استفاده کنین.

۵. نابود کردن چربی شکم با دانه خردل Mustard Seed

خردل رو به غذای خود اضافه کنین و حس سوزوندن رو واقعا احساس کنین! محققان موسسه پلی فوت وفن آکسفورد انگلستان فهمیدن که با مصرف ۱ قاشق چایخوری خردل ( حدود ۵ کالری ) می تونین تا چندین ساعت بعد از غذا متابولیسمتان رو تا ۲۵ درصد زیاد کنین. نه فقط این مطالعه بلکه مطالعه ای که در مجله آسیایی Clinical Nutrition منتشر شد نسان داد که بافت چربی احشایی موشایی که رژیم غذاییشان همراه با خردل بود نسبت به وقتی که مکمل روغن خردل استفاده می کردن، کاهش پیدا کرده بود. خاصیت کاهش چربیای شکم خردل می تونه به دلیل وجود آلایل ایزوتیوسیانات allyl isothiocyanates باشه، یه ماده *فیتوکمیکالا phytochemicals که باعث ایجاد طعم خاص خردل می شه. فقط تلاش کنین از اجناس خالص و کم کالری خردل استفاده کنین ( دانه خردل و سرکه خردل ) و از مصرف سسای زرد و عسلی خردل دوری کنین.
*مواد شیمیایی گیاهی، مواد مؤثر در گیاهان دارویی، فیتوکمیکالا یا گیامغذی phytochemicals: (برگرفته از واژه phyto به معنی «گیاه» در زبون یونانی) ترکیباتی شیمیایی هستن که بطور طبیعی در گیاهان بوجود میان و معمولاً اشاره به ترکیباتی دارن که بیشتر اثرات پزشکی دارن تا تغذیه ای. بعضی از این مواد عامل بوجود اومدن رنگ و دیگه ویژگیای ارگانولپتیک، مثل رنگ تند بعضی میوه ها یا بوی سیر، هستن. فیتوکمیکالایی چون کاروتنوئیدها یا زردینها از اهمیت زیستی بالایی بهره مند هستن، با اینکه شاید ارزش غذایی بالایی نداشته باشن. شمار فیتوکمیکالا در طبیعت ممکنه بیشتر از ۴٬۰۰۰ نوع جور واجور باشه.

جفت و جور و تدوین:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

.

منبع : seemorgh.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • قوی ترین ادویه چربی سوز بدن

از بین بردن چربی شکم | ران ها و بازوها با جوش شیرین | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

نابود کردن چربی شکم، رانا و بازوها با جوش شیرین

 

تعداد کمی از افراد می دونن که از جوش شیرین واسه کاهش وزن هم می شه استفاده کرد.جوش شیرین تاثیر عجیبی روی کاهش چربی اضافه بدون هیچ عوارضی داره. 

 

جوش شیرین امتیازات سلامتی زیادی واسه بدن داره و یکی از سالم ترین و به درد بخور ترین موادیه که میشه استفاده کرد. بیشتر ما جوش شیرین رو در شکلای جور واجور نونا و کیکا یا داروهای خونگی استفاده می کنیم.

 

با این حال تعداد کمی از افراد می دونن که از جوش شیرین واسه کاهش وزن هم می شه استفاده کرد.

 

جوش شیرین تاثیر عجیبی روی کاهش چربی اضافه بدون هیچ عوارضی داره.

 

واسه رسیدن به یافته های عالی و مطلوب باید بخواین که تغییراتی در سبک زندگی خود بوجود بیارین.

 

جوش شیرین با در نظر گرفتن خواص قلیایی که داره به ارگانیسمای بدنتون کمک می کنه مواد مغذی سالم رو بیشتر جذب کنن.

 

خیلی از مردم واسه درمان مشکلاتت گوارشی خود از جوش شیرین استفاده می کنن.

 

جوش شیرین تاثیر عجیبی روی کاهش چربی اضافه بدون هیچ عوارضی داره‎

 

بقیه فواید مصرف جوش شیرین واسه بدن عبارتند از: 

کاهش التهاب 

تعادل PH و بهبود روند درمان 

تقویت انرژی و کارایی 

نابود کردن علایم عفونت ادراری 

خواص ضد اسیدی 

 

روش درست کردن معجون لاغری با جوش شیرین

۲ قاشق غذاخوری آب لیموترش 

نصف قاشق چایخوری جوش شیرین 

۱ لیوان آب معدنی

 

این مخلوط رو می تونین هر روز صبح ناشتا تا رسیدن به نتیجه دلخواه استفاده کنین. 

این نوشیدنی علاوه بر خاصیت چربی سوزی که داره در برابر خیلی از بیماریا از جمله سرطان از شما مراقبت می کنه.

 

بقیه امتیازات به کار گیری این نوشیدنی عبارتند از: 

کاهش استرس 

مقابله با سرطان 

نابود کردن سلولای سرطانی بدون اثر گذاشتن روی سلولای سالم 

حفظ تعادل PH

 

واسه نتیجه گیری مناسب از این دستور باید روزانه ۲ لیتر آب بخورین و از غذاهای تازه و ارگانیک، میوه ها و سبزیجات به صورت روزانه استفاده کنین و از ورزش منظم روزانه غافل نشید.

 

 

.

منبع :

“از بین بردن ویروس های سرماخوردگی با سشوار! | بیماری”

:
نابود کردن ویروسای سرماخوردگی با سشوار!

: مطالعه ای نشون داده که با به کار گیری هوای گرم موجود در وسیله سشوار یا خشک کننده مو میشه ویروسای آنفولانزا و سرماخوردگی رو از بین برده و نابود کرد.

تنفس هوای گرم با شدتی تنظیم شده می تونه دلیل برطرف شدن میکروبا و ویروسا شه. بعضی وقتا در بعضی از فصول سال دچار شدن به بعضی از مریضیا غیر قابل اجتنابه. به دلیل نزدیک بودن به اعضای خونواده و دوستان این ویروسا خیلی راحت بین افراد منتقل می شه.

به داخل روندن هوای گرم به کمک سشوار از بینی دلیل کشته شدن ویروسای موجود در بینی و مجرای تنفسی می شه. طبق مطالعه ای که در بریتانیا انجام شده، آدمایی که هوای گرم رو از بینی خود به داخل می رانن دلیل کم شدن نشونه های و نشونه های سرماخوردگی خود می شن. در مقابل، آدمایی که هوای عادی محیط و اتاق رو تنفس می کنن، نمی تونن به برطرف کردن ویروسای سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنن.

واسه انجام این کار، سشوار رو گرم کنین. یادتون نره که باید اونو گرم کنین و نباید بذارین داغ شه. اونو با فاصله از صورت خود نگه دارین و تلاش کنین با فاصله تا اون جا که می تونین از هوای گرم خارج شده از اون تنفس کنین و اونو به داخل بینی خود برونین. تلاش کنین دست کم ۲ تا ۳ دقیقه در روز این کار رو انجام بدین. در صورت امکان می تونین تا ۲۰ دقیقه این کار رو انجام بدین تا تاثیر بیشتر و بهتری داشته باشه.

جفت و جور و جمع آوری: گروه دارو و درمان پرداد /

.

منبع :

از بین بردن نفخ معده و شکم با چند ماده غذایی! | تغذیه سالم

نابود کردن نفخ معده و شکم با چند ماده غذایی!

نابود کردن نفخ معده و شکم با چند ماده غذایی!

نفخ معده و شکم به دلیل مواد غذایی و عادتای غلطیه که در زندگی روزمره مون داریم. با ما همراه شید تا شما رو با چند ماده غذایی واسه نابود کردن نفخ معده و شکم آشنا کنیم.

چیجوری نفخ معده و شکم رو کم کنیم؟

نفخ کردن به وجود اومده به وسیله اجتماع مایعات در بین سلولای معده س که ممکنه به دلیل هضم نشدن درست غذا، افزایش اندازه سدیم در خون، یا دوره ماهانه خانوما باشه. ولی براساس گفته کارشناسان، اگه بیشتر به مواد غذایی که مصرف می کنین، دقت کنین، معمولاً می تونین از نفخ شکمتون جلوگیری کنین. خبر خوبیه، نه؟ پس بهتره ادامه این مقاله رو بخونین تا بیشتر با این مواد غذایی آشنا شید.

نابود کردن نفخ معده و شکم با مقداری آب همراه با لیمو

خیلی از افراد وقتی که نفخ می کنن، فکر می کنن که نباید آب بنوشن، اگه این کار به طور کاملً اشتباهه. وقتی که آب نمی خورین، بدن احساس کمبود آب می کنه، در نتیجه بدن تلاش می کنه همون اندازه آب موجود در بدن رو حفظ کنه. پس اگه زیاد نفخ می کنین، بهتره به جای کم کردن اندازه مایعات، مقدار اونا رو بیشتر کنین.
لیمو به طور طبیعی خاصیت دفع آب بدن رو داره، شما می تونین آب لیمو رو به مقداری آب ولرم اضافه کرده و نوش جون کنین. با این کار اندازه نمک محلول در بافتای بدنتون هم کم میشه. فقط حواستون باشه که شربت رو حتماً با لیوان بخورین، نه با نی. چون نی باعث ورود هوای اضافی به معده تون می شه!

نابود کردن نفخ معده و شکم کرفس

از زمانای قدیم، کرفس به عنوان ماده کمکی واسه هضم غذا استفاده می شده. کرفس، فعالیت روده و شکم رو تنظیم کرده و به دلیل خاصیت دفع مایعات، باعث کاهش گازهای معده می شه. کرفس منبع غنی آب و مواد دفع سمومه، که باعث دفع سموم بدنتون می شه.
خیار، کدو و جعفری هم از دیگر سبزیجاتی هستن که باعث دفع مایعات بدن می شن. وقتی که می خواین از سبزیجات استفاده کنین، بهتره که اونا رو بپزید. پختن سبزی باعث شکسته شدن ساختمون فیبر اون می شه و همین مسأله دلیل هضم راحت تر اون می شه. با اینکه سبزی خام دارای آب بیشتریه، ولی در بعضی افراد ممکنه بیشتر باعث نفخ شه تا نابود کردن اون.

نابود کردن نفخ معده و شکم با هندوانه

هندوانه یکی از میوه های بسیار آب داره. جالبه بدونین ۹۲٪ هندوانه از آب تشکیل شده. هندوانه منبع سرشاری از پتاسیمه و خاصیت دفع مایعات بدن رو داره. یکی از موارد مهم در کنترل نفخ، تعادل بین سدیم و پتاسیم موجود در بدنه. واسه کاهش نفختان می تونین از مخلوط لیمو، خیار، هندوانه و رزماری استفاده کنین. این مخلوط شدیدا مایعات اضافی و سموم بدنتون رو دفع می کنه. (توجه: وقتی که از این مخلوط استفاده می کنین، ممکنه زیادتر از اندازه عادی از سرویس بهداشتی استفاده کنین.)

نابود کردن نفخ معده و شکم با رزماری و زردچوبه

رزماری تقریباً واسه درمان هر دردی خوبه! از درد قلب گرفته تا سردرد و دندون درد و فشار خون بالا. هم اینکه باعث کاهش گاز معده و روده شده و به هضم غذا کمک می کنه. شاید بد نباشه مقداری رزماری به چای خود اضافه کنین، و یا اونو با مقداری جعفری و کرفس مخلوط کرده و در غذا ازش استفاده کنین. زردچوبه به دلیل خاصیت آروم کننده درد و التهاب روش زوم شده. ولی یکی دیگه از خاصیتای اون کاهش نفخ است. می تونین از این ادویه در غذاتون واسه هضم بهتر و جلوگیری از نفخ استفاده کنین.

نابود کردن نفخ معده و شکم با عدس و لوبیا

یکی از دلایل کلی نفخ، مصرف زیاد مواد شامل سدیم، و مصرف کم مواد شامل پتاسیم و فیبر است. که در نتیجه اون تعادل بین این دو ماده در بدن به هم خورده و باعث نفخ می شه. کم شدن اندازه سدیم، و افزایش مقدار پتاسیم در بدن باعث کاهش سریع نفخ می شه. عدس منبع غنی از فیبره که باعث هضم راحت تر غذا می شه.
لوبیا هم منبع غنی از پتاسیم و فیبره. در واقع غنی ترین منبع فیبره. منظور تموم شکلای جور واجور لوبیا است. از دیگر خواص لوبیا میشه به وجود مقدار زیادی استروژن و پروتئین در اونا اشاره کرد که باعث کم شدن اندازه نفخ در دوره ماهانه خانوما هم می شه.

نابود کردن نفخ معده و شکم با ماست

از اونجایی که یه سری از آدما به لاکتوز حساسیت دارن، بهتره به جای شیر، از ماست استفاده کرد. ماست غذایی از پیش هضم شده. یعنی روند ای که در روند جفت و جور ماست طی شده، باعث شده که به محض ورود ماست به بدن، جذب بافتا شه.
هم اینکه ساختمون شکر موجود در شیر، وقتی که به ماست تبدیل می شه به طور کاملً می شکند که همین امر از بروز نفخ و گاز معده جلوگیری می کنه. وجود باکتریای زنده اسیدوفیلوس و لاکتوباسیلوس در ماست باعث کاهش شدید نفخ می شه. پیشنهاد می شه در کنار هر وعده غذاییتان از ماست استفاده کنین تا همیشه از خاصیتای اون بهره مند شده و غذاتون راحت تر هضم شه.

چند نکته واسه جلوگیری و کاهش نفخ

_ اندازه سدیم رو کاهش داده و تا جایی که می تونین از مواد غذایی تازه استفاده کنین.
_ مصرف نوشابه رو کم کنین. مصرف زیادتر از اندازه مایعات باعث دفع زیادتر از اندازه اونم می شه. در این صورت بدن احساس می کنه زیادتر از اندازه در حال از دست دادن آبه، پس تلاش می کنه آب بیشتری ذخیره کنه.
_ اگه به دلیل یبوست دچار نفخ شدین، بهتره از غلات سبوس دار استفاده کنین تا بتونین آب رو در بدنتون ذخیره کنین.
_ چگونگی فعالیت روزانه شما می تونه در نفخ کردنتون اثر داشته باشه. تلاش کنین هر روز به اندازه کافی بخوابین و روزانه دست کم نیم ساعت فعالیت فیزیکی داشته باشین. اگه زیاد سفر می کنین و یا زیاد پشت میز می شینین، تلاش کنین در همون حالت نشسته پاهاتون رو تکون بدین و یا هر یک ساعت یه بار در محل کارتون چند قدم راه برید.
_ اگه زیاد دچار نفخ میشین یا مدت زمان طولانی احساس نفخ می کنین حتماً هرچه سریعتر به دکتر مراجعه کنین.

جمع آوری : گروه سبک زندگی آکا ایران
Seemorgh.com/lifestyle

منبع :

از بین بردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی | تغذیه سالم

نابود کردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی

نابود کردن نفخ شکم بدون دارو و با ۲۵ خوراکی

سیمرغ

 یه روز شلواری که چند ماه نپوشیدید رو به تن می کنین و میفهمید که دیگه اندازه نیس. این جاست که سوال پیش میاد وزن اضافه کردین یا نفخ کردین؟ نابود کردن نفخ بدون دارو رو در این مطلب بخونین

درمان نفخ بدون دارو و با مواد طبیعی

در واقع احساس نفخ در شکم احتیاجی به خجالت نداره. با در نظر گرفتن گزارش انجمن گوارش آمریکاthe American Gastroenterological Association از هر ۷ نفر تقریبا ۱ نفر به سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) مبتلاست – مشکل روده که منتهی به درد شکم، نفخ و گاز می شه – ولی گاز تنها مقصر تنگ شدن کمر شلوراتان نسبت به یکی دو روز قبل نیس. احتباس آب و یبوست هم می تونن باعث بزرگ تر شدن شکمتون شن. با این حال مهم ترین عامل کوچیک تر شدن شکمتون نابود کردن نفخ اون هستش.

خبر خوب اینه که این نوع نفخا معمولا به چیزایی که می خورید ربط داره و به این معنیه که با چند تغییر ساده می تونین ناراحتی تون رو کم کرده و ازین روش به کاهش وزنتون کمک کنین. در ادامه ۲۵ خوراکی که بهترین کاهش دهنده های نفخ هستن رو تقدیم حضورتون می کنیم.

۱. نابود کردن نفخ شکم با کیوی

اگه مشکل تنبلی روده دارین به گفته محققان میوه کیوی به خاطر محتوای فیبر بالایی که داره ممکنه این مشکل رو حل کنه. مطالعه ای که محققان در آسیا و اقیانوسیه انجام دادن نشون داد افراد گرفتار به سندرم روده تحریک پذیر که در مدت چهار هفته روزانه ۲ عدد کیوی خورده بودن یبوست کمتری داشته و علایم کلی IBS در اونا کاهش پیدا کرده بود.

۲. نابود کردن نفخ شکم با چای نعنا

در طول صدها سال نعنا رو واسه کمک به هضم غذا و رفع مشکلات معده مصرف می کردن و الان تحقیقات زیادی در این مورد روی نعنا داره انجام میشه. مطالعه ای که تازگیا روی افراد گرفتار به سندرم روده تحریک پذیر انجام شد با مصرف مکمل روغن نعنا به مدت چهار هفته علایم مریضی رو در اونا به نصف کم کرد – محققان نتیجه گرفتن که نعنا خاصیت ضد درد در روده بزرگ اجرا می کنه که باعث آروم شدن التهاب دستگاه گوارش می شه و بهتره بدونین که عطر نعنا به عنوان بک کنترل کننده ملایم اشتها عمل می کنه.

۳. نابود کردن نفخ شکم با زردچوبه

این ادویه نارنجی یکی از معروفترین ادویه های شناخته شده در هنده ولی بهتره بدونین که باعث آروم شدن ناراحتی معده می شه. محققان به این نتیجه رسیدن که خواص ضدالتهابی این ادویه نارنجی روشن به خاطر وجود کورکومین curcumin (جزء فعال ادویه زردچوبه است و دارای خواص ضد التهابیه و یه آنتی اکسیدان قویه.) در اون هستش. یه مطالعه نشون داد که مصرف مکمل کورکومین ۵۰۰ میلی گرمی، ۴ بار در روز ، دو برابر نسبت به دارونما در رفع سوء هاضمه موثره.

۴. نابود کردن نفخ شکم با موز

نفخ دارین؟ موز بخورین. محققان می گن که این میوه منبع خوبی از فیبر پری بیوتیک prebiotic است که به تغذیه باکتریهای خوب روده و بهبود کارکرد گوارش کمک می کنه. مطالعه ای که در مجله Anaerobe منتشر شد عنوان کرده بود زنائی که در مدت ۶۰ روز به عنوان میان وعده روزانه ۲ عدد موز می خورده ان سطح باکتریای خوبشون زیاد شده و نفخ شون ۵۰ درصد کاهش داشته است. علاوه بر این موز مقدار زیادی پتاسیم داره که وجود سدیم در رژیم غذایی رو جبران می کنه. یکی از دلیلای عادی احتباس آب در انداما وجود سدیم اضافه در رژیم غذاییه.

۵. نابود کردن نفخ شکم با گشنیز

به جای رنگای خوراکی از گشنیز به عنوان چاشنی واسه طعم در کردن غذاتون استفاده کنین. تحقیقات نشون دادن که روغن گرفته شده از این گیاه ( به طور خاص شامل لینالول linalool و استات گرانیل  geranyl acetate که گشنیز بوی معطرش رو مدیون این ۲ ترکیبه) دقیقا مانند داروهای شل کننده دستگاه گوارش عمل کرده و بیش فعالی روده رو کم می کنه. مطالعه ای که در مجله بیماریای گوارشی منتشر شده نشون داد بیماران گرفتار به IBS با مصرف مکمل گشنیز، علایم مریضی شون تا حدودی بهبود پیدا کرده بود.

۶. نابود کردن نفخ شکم با کفیر kefir

کفیر یه کلمه ترکیه که ریشه اون از کلمه " کیف keif " گرفته شده که به معنی " احساس خوب " است و نشون میده که این محصول لبنی خاورمیانه احساس خوبی به شما میده.کفیر مثل دوغ ولی با مزه ای تند و تیز و مانند ماست شامل لاکتاز است، آنزیمی که موجب شکته شدن لاکتوز، قند قالب در شیر می شه که واسه افراد زیادی مشکلاتی در شکم بوجود می آورد. مطالعه ای که به وسیله دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد نشون داد که نوشیدن کفیر باعث کاهش علایم هضم لاکتوز از جمله: نفخ، درد معده و گاز تا ۷۰ درصد می شه.

۷. نابود کردن نفخ شکم با زنجبیل

زنجبیل هزاران ساله که واسه نابود کردن حالت تهوع و کمک به هضم غذا استفاده میشن. حتی می تونین در متون پزشکی چینی در چهار قرن قبل از میلاد اشاره هایی از زنجبیل پیدا کنین! محققان در سال ۲۰۱۴ به این نتیجه رسیدن که زنجبیل به عنوان یه شل کننده عضلات، اجازه میده تا بدن خیلی راحت گاز احتباس شده در خود رو خارج کنه. شما می تونین زنجبیل رو در شکلای جور واجور استفاده کنین هر چند زنجبیل تازه از نظر محتوای جینجرول gingerol غنی تره – ترکیبی که عامل فایده های درمانی زنجبیل است.

۸. نابود کردن نفخ شکم با طالبی Melon

اگه به عنوان میان وعده یه برش ملون قندک (طالبی) انتخاب کردین که مثل عسل شیرینه بهتره بدونین که محققان فهمیدن که ماده ای به نام کوکیومیس ملو Cucumis melo در تیل یا خربزه قندک هست که دارای خواص مدر (ادرار آور) قابل توجهیه و می تونه در درمان اِدِم (ورم ) مورد استفاده قرار بگیره. در حالی که این میوه کمک می کنه آب اضافی از سیستم بدن شما دفع شه، سطح پتاسیم رو بالا برده و جانشین طبیعی الکترولیت بدن (مشکلات آب و الکترولیت)است.

۹. نابود کردن نفخ شکم با کیمچی

کلم رنده شده، ترشی و تمچه tempeh (یه جور خوراک اندونزیاییه که از سویای تخمیر شده جفت و جور می شه) – این خوراکی خوشمزه کره ای نمونه ای دیگه از خوراکیای تخمیر شده (یا غذاهای زنده مانند ترشیجات) پر از پروبیوتیک واسه تقویت دستگاه گوارش است چون تقویت باکتریهای روده نفخ رو کم می کنه.

۱۰. پرک جو دوسر

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

از بین بردن نفخ شکم با مواد غذایی و خوراکی ها | بیماری

 

واسه هر کسی پیش میاد بعضی وقتا دچار نفخ شکم شه. و بعضی وقتا هر کاری هم انجام بدین، به رفع اون کمکی نمی کنه.

کارشناسان می گن در این مواقع، علاوه بر چای سبز که به شما کمک میکنه احساس بهتری داشته باشین، مواد غذایی دیگری هم هستن که به همون خوبی به شما کمک می رسونن. در این مطلب ما به بعضی از این مواد غذایی می پردازیم…

 

-به دلیل قاعدگی، زنان بیشتر از مردان به نفخ گرفتار می شن. یکی از شایع ترین مشکلات قاعدگی نفخ شکم و احتباس آب است. پس به جای مصرف مواد غذایی که وضعیتتون رو بدتر می کنه، کافیه کمی ماهی رو امتحان کنین. ماهی شامل اسیدهای چرب امگا ۳ه که به رفع احساس نفخ و حتی بهبود نوسانات خلقی کمک می کنه. پس، دفعه بعدی که واسه ماه آینده یه منوی غذایی آماده می کنین، ماهی رو از قلم نندازین!

دانه کتون نه فقط واسه سلامتی قلب خوبه بلکه درمانی موثر واسه نفخ شکم است. چه به صورت کامل و چه به صورت پودر، دانه کتون به دلیل شامل فیبرش در درمان نفخ شکم بسیار موثر عمل می کنه.

-به جای مصرف زیادتر از اندازه آبمیوه، واسه نابود کردن احساس نفخ میوه ها رو در تیکهای کوچیک خرد کرده و استفاده کنین. چون اونا خیلی راحت هضم می شن دیگه احساس ناراحتی نمی کنین.

-وقتی شکمتون نفخ کرده ، نمک مصرف نکنین. از خوردن غذاهای سرخ شده و فست فودی هم دوری کنه.

-یه فنجون کشک بخورین تا با احساس نفخ مقابله کنه. این روش ساده و موثره و خیلی سریع باعث می شه احساس بهتری داشته باشین.

 

این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام جفت و جور شده. به کار گیری اون فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجازه.

منبع : hidoctor.ir