“از بین بردن چربی های شکمی | تغذیه سالم”

نابود کردن چربی های شکمی

اگه می خواین چربیای بدن خود رو کم کنین و این کاهش موندگار باشه، از یه برنامه کاهش وزن کم کم پیروی کنین.

دکتر مینو فروزانی : با بیان اینکه چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمی شه، گفت: عمق این چربیا اونقدر زیاده که اعضای داخل شکم رو هم محاصره می کنه.  عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران اعلام کرد: هرچند که چربی زیر پوست از دید زیبایی و تناسب اندام ایجاد مشکل می کنه، اما چربیایی که دور و بر اندامای داخلی تجمع پیدا می کنن به مراتب خطرناک تر هستن.

 فروزانی خاطر نشون کرد: مریضیای قلبی – عروقی، دیابت نوع ۲ و بعضی شکلای جور واجور سرطان از مشکلاتیه که در اثر وجود این چربیا واسه سلامتی درست می شن.  ایشون با تاکید بر اینکه رابطه معنی داری میان چربی شکمی و مرگ زودرس هست، گفت: تحقیقات ثابت کردن که حتی اگه فردی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشه، اما با مشکل تجمع چربی شکمی مواحه باشه، بازم در خطر مرگ به وجود اومده به وسیله مریضیای قلبی -عروقی قرار داره.

 فروزانی با اشاره به اینکه می تونین چربی شکمی خود رو از راه های جورواجور از جمله ورزشای موضعی کنترل کنین، گفت: انجام ورزشای موضعی تنها راه نابود کردن این چربیا نیس.  به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که واسه کاهش چربی هایی که دور و بر اندامای داخلی شما رو پوشونده ان، به کار گیری راه هایی که منتهی به کاهش وزن کلی بدن می شن، تاثیردارن. ایشون واسه مقابله با چربیای دور شکم توجه به رعایت نکاتی رو لازم دونست و گفت: رژیم غذایی سالمی داشته باشین.

 تلاش کنین بیشتر از غذاهای شامل سبزیجات استفاده کنین. میوه ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئینای کم چرب رو هم یادتون نره. مصرف چربیای اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره پیدا میشه رو محدود کنین.

 فروزانی بر کم شدن اندازه مصرف وعده های غذایی تاکید کرد و گفت: حتی اگه تلاش کنین از مواد غذایی سالم استفاده کنین، به هر حال پرخوری باعث دریافت اندازه زیادی انرژی می شه که در نتیجه وزن و مخصوصا چربیای دور شکم رو زیاد می کنه.

این دکترای تغذیه اعلام کرد: در خونه، وعده های غذایی خود رو کم حجم در نظر بگیرین و در رستوران، یه پرس غذا رو با کس دیگه ای شریک شید یا نصف غذا رو بخورین و باقی رو به همراه خود به خونه ببرین. ایشون با اشاره به اینکه باید واسه کاهش چربی های دور شکم فعالیت فیزیکی رو در برنامه روزانه خود بذارین، گفت: واسه رسیدن به نتیجه مطلوب، فعالیتای سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت ۷۵ دقیقه در هفته پیشنهاد می شه.

 اگه قصد کاهش وزن یا رسیدن به بعضی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی رو دارین، شاید لازم باشه بیشتر و جدی تر ورزش کنین. فروزانی در آخر گفت: اگه می خواین چربیای بدن خود رو کم کنین و این کاهش موندگار باشه، از یه برنامه کاهش وزن کم کم پیروی کنین. کاهش هفته ای یه کیلوگرم از وزن بدن ایده آل حساب می شه. بهتره قبل از شروع کاهش وزن با یه متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مشورت کنین.

جفت و جور و جمع آوری : گروه سلامت پرداد /

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

از بین بردن چربی های شکم | باسن و ران | بیماری

: نابود کردن چربی های شکم،باسن و ران

:  

نابود کردن سلولیت

این سلولیتای مقاوم در مقابل رژیمای غذایی، نه فقط چاقا بلکه لاغرها رو هم درگیر می کنن.
واسه نابود کردن سلولیت ران ها، اول باید شکلای جور واجور اونو تعریف کرده و بشناسیم.

سلولیت، به عنوان یه پدیدۀ زنونه
این نوع سلولیت که کمی سطح پوست رو مثل پوست پرتقال می کنه، با چشم غیر مسلح هم قابل رؤیته. در واقع سلولیت مریضی نیس، فقط یه جور ناهنجاری در زیبایی بدن بوجود میاره. بیشتر، زنان هستن که دچار این نوع سلولیت هورمونی می شه.

سلولیت لایه ای سطحیه که روی پوست قرار میگیره. با حجم گرفتن سلولای چربی (تجمع چربیاحتباس آب (بر اثر گردش خون ناجور و لمفاتیک) و فیبروز (تغییر فیبرهای کُلاژن) هم به اون اضافه می شه.
ً، براساس پدیدۀ اصلی می تونیم، سلولیتا رو به ۳ نوع جور واجور تقسیم کنیم:

دلایل بروز سلولیت
سلولیت نتیجۀ ترکیب چند عامله:
ژنتیک: بعضی افراد دچار یه جور نبود تعادل بین لیپولیزیز (نوع ِ چربی) و لیپوژن (ذخیرۀ چربیا) می شن.

گردش خون: هر چی گردش خون و لنفاوی کارکرد ناجور تری داشته باشه، احتمال تولید سلولیت هم به مراتب بیشتر می شه.

تغذیه: کمیت غذایی که خورده می شه و البته کیفیتش، بر ذخیره سازی چربی در بدن مؤثر و نقش آفرینه.

ماهیچه ها: نیرو و توان ماهیچه ها اثر مثبت بر تنظیم توده های چربی بدن داره.

خیلی از کرما می تونن در کاهش سلولیت مؤثر باشن.

راه حلایی واسه نابود کردن سلولیت
درمان معجزه آسایی واسه مقابله با سلولیتا وجود نداره. اما چندین درمان که طبق نوع سلولیت در نظر گرفته می شه، هست؛ این چند روش با هم ترکیب می شن و در دراز مدت، با رعایت اصول بهداشتی (غذاهای کم چربی، فعالیت جسمی منظم و …)، نتیجه میدن.

درمانای اصلی واسه نابود کردن سلولیت:
– درمانای مکانیکی.

آندرمولوژی، سلو M6، یه جور ماساژ به وسیله دستگاهه. اینطوری که یک تا از پوست گرفته می شه و دستگاه با حرکت روی اون، موجایی خاص تولید می کنه، این موجا تبادلات سلولی رو دوبارهً به راه انداخته و سرعت نابود کردن ضایعات و برگردوندن چربیا به جریان خون رو زیاد می کنن. فشار درمانی با جذب لنفاوی که اونم به وسیله یه دستگاه مخصوص انجام می شه، به آرومی برآمدگیا رو از کل پا و اعضای پایینی بدن تا رانا نابود می کنه. 

– درمانای دارویی و جراحی.

مزوتراپی همون تزریق زیر پوستی موادیه که بر سلولیت اثر می ذارن. در این درمان فرد بی هوش می شه و لیپوساکشن با مکش چربیای اضافۀ زیر پوستی انجام می شه.

– الکتروتراپی و لیپولیز به وسیله امواج مافوق صوت
روشای فعلی که همیشه در حال پیشرفت هستن، از جریان الکتریسیته، امواج مافوق صوت و مادون قرمز واسه درمان استفاده می کنن. الکترودها روی مناطق تحت درمان قرار می گیرن یا دستگاه روی پوست گذاشته می شه. این لوازم با افزایش دمای بافتای مورد درمان، نفوذپذیری سلولای چربی رو زیاد کرده و فیبروزهایی رو که در زیر پوست دسته بندی شدن، جدا می کنه.

آب درمانی.
زهکشی لنفاوی آب یکی از راه هاییه که در ژیمناستیک در آب استفاده کرده می شه. هدف از این کار تقویت ماهیچه های داخلیه که عمل برگشت سیاهرگی در اونا ۴ برابر بیشتر از ماهیچه های سطحیه. حمومای ماساژ با آب و دوش با فشار زیاد، فاصلۀ ماهیچه ها و تحریک به برگشت سیاهرگی و لنفاوی رو به دنبال داره. 

– مکملای غذایی.
بعضی مواد به عنوان درمان کننده های سلولیت شناخته می شن: جذب کننده ها، موادی که به دفع ضایعات و باز کردن بافتا کمک می کنن، سوزانندها و موادی که در دفع چربیا نقش دارن، از این گروه هستن.

جمع آوری : سایت سرگرمی تفریحی آکا ایران

 سیمرغ

.

از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر | رژیم غذایی

نابود کردن چربیای زیر بغل و کمر

این ورزشا کلا باعث پنهون شدن چربی نمی شن، اما می تونین حالت ماهیچه ای به اونا بدن. با انجام این حرکات بدن شما شکل V به خود میگیره و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسن.

بدیش اینه وقتی که برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر کشیده می شه اصلاً قشنگتر نیس و مطمئناً همونطور که میدونید "سانس لیپو" (همون چربی آزار دهنده پشت و زیر بغل) بدون تلاش درست و حسابی از بین نمیره. اگه بخواین فقط تمرینای مربوط به اون نقاط رو هم انجام بدین، بازم زیاد نمی تونین مطمئن باشین، چون که چربیای این قسمت مانند بقیه چربی ها وقتی از بین می رن که شما مصرف اندازه کالری روزانه خود رو کم کنین…

این ورزشا کلا باعث پنهون شدن چربی نمی شن، اما می تونین حالت ماهیچه ای به اونا بدن. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود میگیره و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسن.

 

این حرکات رو واسه ستای ۸ تا ۱۲ تایی تکرار کنین.

۱) ستای دمبل

کنار یه نیمکت یا صندلی محکم وایسید، یکی از دستان خود رو روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی بذارین تا تعادلتان حفظ شه. از باسن به سمت جلو خم شید. شکم در امتداد مهرهای کمر قرار گرفته شه و سر و پشت تقریباً با زمین موازی باشن. با دست دیگه خود یه دمبل تقریباً سنگین رو بلند کنین (بعد از تموم شدن ۸ حرکت باید احساس درد و خستگی کنین) اونو به سمت پایین آویزون کنین تا با سطح زمین موازی شه. ماهیچه های کتف خود رو منقبض کنین تا اونا هم موازی سطح زمین شن. آرنج تون رو خم کرده و وزنه رو به سمت بالا بکشین تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسه. به آرومی وزنه رو پایین ببرین. دستها رو عوض کرده و حرکت رو دوبارهً تکرار کنین.

۲) بالا بردن پا و دست عکس

روی شکم خود در حالی که دستا در بالای سر دراز شدن و پاها به طور کاملً صاف هستن، دراز بکشین. کف دست و انگشتان پا باید روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرن. لگن و قفسه سینه هم باید روی زمین فشرده شده باشن. می تونین پیشونی خود رو روی زمین بذارین یا سر خود رو به دو طرف بچرخونین (البته اگه تصور می کنین از این روش راحت تر هستین). حرکت رو با بلند کردنه راست و پای چپ شروع کنین.

شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس می کنین. تا اون جایی که می تونین دست راست و پای چپ رو بالا آورده و در همون موقعیت نگه دارین تا احساس کنین دیگه قادر نیستین قفسه سینه خود رو ثابت روی زمین نگه دارین. بعد پا و دست رو کم کم پایین آورده و حرکت رو با دست و پای دیگه تکرار کنین.

۳) کشش پشتی

روی لبه یه صندلی بشینین و وزنه های تقریباً سبکی رو در هر کدوم از دستان خود بگیرین (در حدود ۵/۱ تا ۴ کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود رو به طور کاملً صاف نگه دارین. اگه می تونین کمی بیشتر خم شید بد نیس که سینه خود رو روی زانو قرار بدین تا استراحت کنه. دستان خود رو پشت ساق پا بذارین. چانه خود رو به داخل سینه ببرین. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنین، سر رو تا اون جایی که می تونین بالا بیارین. مراقب باشین تا آرنج هاتون خم نشن. وقتی که به آخرین اندازه کشیدگی رسیدید، حرکت رو متوقف کرده و بعد به آرومی سر و کمر رو به سمت پایین هدایت کنین.




نابود کردن چربی های زیر بغل و کمر

۵/۵

۱۱

منبع : vista.ir

از بین بردن چربی های خطرناک شکم | رژیم غذایی

سرویس سلامت آکا ایران؛ بخش رژیم درمانی:

نابود کردن چربی های خطرناک شکم، رو واسه شما عزیزان و کاربران محترم قرار دادیم , با همراه باشین.

نابود کردن چربیای خطرناک شکم

چربی شکم باعث می شه، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسه، اما چیزی بدتر از اون در انتظار شماس! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شه و در ارگانای بدن لونه می کنه، مشکلات شدید سلامتی رو واسه آینده تون به وجود می آورد.

 

ما الان میدونیم که این نوع چربی، که چربی احشایی اسمشه، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کنه که روی مراقبت بدن از انسولین نقش دارن.نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتنه. شما در خطر گرفتن دیابت نوع دوم و مریضی قلبی قرار دارین.

 

 

هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید
فقط یه چیز هست که میشه در مورد چربی احشایی دوست داشت: خیلی راحت تسلیم تمرینات هوازی می شه. سوزوندن کالری از راه دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تونه ضربان قلب شما رو بالا ببره، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتره.

خواب کم یکی از عوامل ایجاد چربی شکمی است.

 

 

پروتئین استفاده کنین
شک نداشته باشین" میدونید که پروتئین واسه لاغر شدن خوبه. می خوایم اونو به طور دقیقی براتون توضیح بدیم: وقتی سن شما بالا میره، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کنه. دلیل اینم اینه که سلولای عضلانی و چربی شما خوب به اون جواب نمی دن.

 

انسولین هم ذخیره چربی رو بیشتر می کنه، مخصوصا" در دور و بر شکم. یه رژیم غنی از پروتئین ممکنه برابر مقاوت انسولینی از شما مراقبت کنه. تو یه مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی رو به مدت ۸ هفته رعایت کردن، چربیای بسیار زیاد تری رو از دست دادن. اونم نسبت به زنائی که رژیم اونا شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.

 

 

چربی اشباع نشده استفاده کنین
مشخص شده که چربیای اشباع شده، بیشتر از چربیای اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنن. تو یه مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه واسه ۷ هفته مصرف کردن. یا به صورت روغن پالم

 

(اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری گرفتن. اما گروه دوم نه فقط چربی کمتری گرفتن، بلکه به حجم عضلانی اونا هم اضافه شد. یادتون باشه چربیای اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارن.

 

 

سرکه استفاده کنین
یه مطالعه ژاپنی در  ۲۰۰۹ نشون داد، افراد چاقی که به صورت روزانه واسه ۸ هفته، یه یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردن، کاهش زیادی در بافت چربی خود داشتن، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند میگه:« یه تئوری اینه که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کنه که چربی سوز است.»

 

 

کاهش استرس
خانمایی که وارد دوران یائسگی شدن هم با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش زیادی در چربیای شکمی از خود نشون دادن. اگه شما یه آدم شدیدا" سخت کوش نیستین، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یه تنفس عمیق ساده، می تونه کمک کنه. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزوله. این هورمون به چربی شکمی رابطه داده می شه.

 

 

بخوابین
یافته های یه تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی رو زیاد می کنه. همونطور که میدونید، مدت ایده آل واسه خواب شبونه ۸ ساعته.

 

 

اما در آخر هفته ها دیر نخوابید
یه تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ نشون دهنده اینه که زنائی که هر روز یه ساعت مشخص بیدار می شن یا به تختخواب می رن، سطح پایین تری از چربی بدن رو دارن. خواب دیر وقت و عادت به اون ساعت بیولوژیکی شما رو به هم می زنه و می تونه منجر شه بدن شما هورمونای ذخیره چربی مانند کورتیزول رو ترشح کنه.

 

 

این چای رو مرتب استفاده کنین
ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز استفاده میکردن (کاتچین) موقع ورزش شانس بیشتری واسه از دست دادن چربی شکمی دارن. مخصوصا" نسبت به کسائی که این آنتی اکسیدانا رو ندارن. یه مطالعه نشون داد، مصرف روزی ۶۲۵ میلی گرم برابر ۲ تا ۳ فنجون چایی سبز می تونه خیلی موثر واقع شه.

 

 

حتما" به فیبر گیر بدین
همیشه در رژیم غذایی تون فیبر استفاده کنین. یه مطالعه در ۲۰۱۱ نشون داد نمونه هایی که اندازه فیبر دریافتی شون ۱۰ گرم به ازای هر روز زیاد شد، تا ۳.۷ درصد چربی شکمی شون پس از ۵ سال کم شد.

 

اینطوری می توان گفت علاوه بر دونستن مشکلات چاقی، مهمه بدونیم این چاقی در کدوم نقطه بدن متمرکزه، چون چاقی دور شکم و کمر، خطرناک تره.

 

 

مطالعه ای در گذشته نشون داد که دور کمر۸۰ سانتی متر به بالا واسه زنان و سانتی متر به بالا واسه مردان، می تونه هشداری واسه وقوع حمله قلبی با احتمال بالا باشه. اهمیت موضوع تا اونجا بود که حتی در کسائی که وزن اونا نسبت به قدشون در محدوده طبیعی بود، اما دور کمر بالا داشتن، احتمال رسوب چربی در رگا و تصلب شرائین(آترواسکلروز) بیشتر بود و این همون چیزیه که کارشناسان قلب رو نگران وقوع حمله قلبی می کنه.

 

هم اینکه تحقیقات قبلی که در دانشگاه هاروارد انجام شده، نشون می داد که بافت چربی پراکنده در نقاط جور واجور بدن، حتی اگه نسبت وزن به قد فرد در محدوده طبیعی باشه، باز می تونه دردسرساز شه.

 

این محققان، با تصویربرداری خاصی از پراکندگی چربی در نقاط جور واجور بدن و مقایسه تصاویر به دست اومده با احتمال خطر وقوع بیماریای قلبی در درازمدت، فهمیده بودن که هر چقدر اندازه چربیای رسوب کرده در ارگانای حیاتی بدن مانند قلب و کبد بیشتر باشه، فرد بیشتر در خطر این مریضی هاست؛ حتی اگه وزن اونم طبیعی باشه

 

و چاق به نظر نرسه و حالا این مطالعه جدید، تونسته تا حد زیادی تحقیقات قبلی رو در مورد چربیای تجمع یافته در نقاط جور واجور بدن، به خصوص در نواحی دور شکم و کمر، تایید کنه. این چربیا، با تولید هورمون نوروپپتید Y، چرخه معیوبی می سازند که باعث دوبرابر شدن مشکلات چاقی می شه.

 

جمع آوری: مجله اینترنتی دلگرم

منبع :

از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!! | رژیم غذایی

نابود کردن چربیای بدن با چند روش کاربردی!!

نابود کردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

۱۱ راه واسه نابود کردن چربیای بدن

جای هیچ سوالی نیس که چربی سوزی، یه روند ۲۴ ساعته س. واسه اینکه آتیش درونتون رو شعله ور نگه دارین، باید در طول روز هر دو سه ساعت یه بار چیزی بخورین. نه فقط این، بلکه باید در هر زمان، غذای مناسبی رو انتخاب کنین تا متابولیسم بدنتون دور ورداشته و سیکس پکتان آماده نمایان شدن بشه.
طبق نگاه ما، این ۱۲ بخش اساسی، همه چیزیه که واسه آب کردن چربی های شکم و پهلو و کل بدنتون به اون نیاز دارین. بیشتر اونا مربوط به خورد و خوراک هستن، اما تمرینات ورزشی هم نقش خود بازی می کنن.
خانوما و آقایون، دیگه زمان اضافه وزن به سر اومده، حالا وقتشه که بدنی بدون چربی و خوش اندام پیدا کنین. ۱۲ قانون چربی سوزی، به شما کمک می کنه تا وارد این فاز جدید شید.

_ واسه نابود کردن چربیای بدن کالریا رو کم کنین و بسوزانیدشان

مرحله اول، دور محور ریاضیاتی ساده می چرخه

شما باید کالری کمتری از چیزی که بدنتون با اون خو گرفته استفاده کنین، تا بدنتون چربی اش رو از دست بده. وقتی که کاهش مصرف کالری اتفاق بیفته، بدن شما به سراغ چربیا میره تا این اختلاف اتفاق افتاده در کمبود انرژی رو جبران کنه. و اینجوری، کم کم لاغر میشین. بقیه قوانین به کنار، این یه قانون، در رأس لیست ما قرار داره، مهم هم نیس چه نوع رژیمی می گیرین.

این کار رو بکنین

بیشتر آدمایی که عموما فعالند و مرتبا تمرین می کنن، به ازای هر یک کیلو از وزن بدنشون تقریبا ۳۶ کالری یا بیشتر در طول روز می سوزونن. طبق این فرض، شخصی که ۱۰۰ کیلو باشه، حدود ۳۶۰۰ کالری در روز مصرف می کنه. حالا واسه اینکه چربی بدنتون بسوزد، باید مصرف کالری تون رو به حدود ۲۸ تا ۳۲ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتون، تو روزهایی که تمرین می کنین کم کنین. و تو روزهایی که تمرین ندارین، تا ۲۴ کالری به ازای هر کیلو از وزن بدنتون، مصرف کالری تون رو کم کنین، یعنی ۲۴۰۰ کالری واسه یه شخص ۱۰۰ کیلویی.

دوست دارین بدونین راحت ترین راه واسه کاهش کالری چیه؟

چربیای اضافه برنامه غذایی تون رو قطع کنین، مثل کره، روغن، سس سالاد و چیزای این چنینی. پوست مرغ رو جدا کنین، بجای تخم مرغ کامل، سفیده اش رو بخورین، و از اجناس لبنی چرب دوری کنین. البته چربی سالم رو در برنامه غذایی تون حفظ کنین، مثل ماهی سالمون، شکلای جور واجور آجیل، کره بادام زمینی و آووکادو.

_ واسه نابود کردن چربیای بدن کربوهیدراتا رو کم کنین

همونجوریکه کنترل کالری، یه بایده، کنترل هورمونی هم تقریبا مهمه! همراه با کالریا، هورمونا هم نقش تعیین کننده ای در چربی سوزی دارن. هورمونای ذخیره کننده چربی رو متوقف کنین، اون وقت می تونین توقع داشته باشین مقدار خیلی از چربی بدنتون آب شه.
ایده آل ترین راه واسه کنترل این هورمونا، اینه که مصرف کربوهیدرات رو تحت نظر بگیرین. چون که کربوها محرک انسولین هستن، هورمونی که مانع از شکست چربی شده و هدایت کننده ذخیره چربی در بدنه. پس کربوهیدرات کمتری بخورین تا سطح انسولینتان متعادل بمونه و تلاشتون، به چربی سوزی ختم شه.
البته تموم کربوهیدراتا برابر نیستن. بطور خلاصه، کربوهای سریع هضم، توانایی ترشح انفجاری انسولین داشته، که در نتیجه پتانسیل تبدیل شدن به چربی بیشتری هم دارن. این کربوهیدراتا شامل نون سفید، بعضی از کورن فلکسا، شکلای جور واجور شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی هستن.
در مقابل، کربوهیدراتای دیر هضم (که در نون جو، سیب زمینی شیرین و بنشن جات یافت می شن) باعث افزایش اون چنانی انسولین نمی شن. پس باید بخش بزرگ کربوهیدراتای مصرفی تون رو از شکلای جور واجور دیر هضم انتخاب کنین.

این کار رو انجام بدین

اون چیزی که به طور کامل مشخصه، اینه که باید کربوهیدرات هاتون رو نصف کنین. اگه تمایل دارین تا واسه صبحونه یه پیراشکی بزرگ بخورین، فقط نصفش رو بخورین و بقیه اش رو واسه فردا نگه دارین؛ یا اینکه یه پیراشکی کوچیک بخورین. اگه معمولا واسه شام ۲ بشقاب ماکارونی می خوردین، حالا یه بشقاب بخورین. کم کم خودتون تاثیر کنترل انسولین رو حس می کنین.
واسه انتخاب نوع کربوهیدرات، پیراشکی ای که در بالا گفته شد باید ۱۰۰٪ از گندم کامل جفت و جور شده باشه، نه از آرد سفید. در تموم طول روز، همیشه تلاش کنین نسبت به غذاهای فراوری شده، به سراغ اونایی برید که به شکل کامل و پردازش نشده تولید شدن.
تنها زمان استثنا، بعد از ورزشه که احتیاج به یه کربوهیدرات سریع هضم دارین، تا در سریع ترین زمان، انسولین ترشح شده و ذخایر گلیکوژن عضلاتتون دوباره پر شن. اندازه کربوهیدرات مصرفی تون در طول روز رو کمتر از ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتون نگه دارین.

_ اهمیت پروتئین در نابود کردن چربیای بدن

۱ کالری، واقعا ۱ کالریه؟ نه همیشه! کالریای جور واجور می تونن به روشای جور واجور بر بدن شما تاثیر بذارن و یافته های مختلفی هم داشته باشن. مثلا، چربیا خیلی چاق کننده تر از پروتئینا یا کربوهیدراتا هستن، چون که خیلی کمتر واسه ساخت و ساز در بدن شما استفاده می شن.
همونطور که می دونین، کربوهیدراتا هم پتانسیل این رو دارن که شما رو چاق کنن، اما این رو هم در نظر بگیرین که کربوها سوخت لازم تمرینات شما رو تامین می کنن. و پروتئینا هم، عضله میسازن. اما چربیا بدرد هیچ کدوم از این دو کار نمی خورن. ولی مصرف مقدار معتدلی چربی باعث می شه تا جذب ویتامین بهتری داشته باشین و به ساخت هورمونا هم کمک می شه.
اما اگه تصمیم دارین لاغر کنین، باید مقدار مصرف چربی تون رو کم کنین. از طرف دیگه، پروتئین نه فقط به عضلاتتون اضافه می کنه، (که در نتیجه باعث افزایش سوخت و سازتان می شه) بلکه مستقیما هم می تونه سوخت و سازتان رو زیاد کنه.
بدن واسه پردازش و هضم پروتئین، بیشتر از کربوهیدرات و چربی انرژی مصرف می کنه، که به اون اثر گرمایی غذا می گن. بهمین دلیل، رژیمای پر پروتئین، نسبت به رژیمای کم پروتئین باعث چربی سوزی بیشتری می شن، حتی اگه هر دو رژیم یه اندازه کالری به شما برسانند.

این کار رو انجام بدین

به ازای ۱ کیلو از وزن بدنتون نیم گرم پروتئین در روز استفاده کنین. منابع اصلی پروتئین واسه شما گوشت کم چرب (مرغ، استیک، ماهی و…)، سفیده تخم مرغ (زرده تخم مرغ شامل چربیه، پس وقتی در حال کاهش وزن هستین زرده رو اکثرا کنار بزنین)، پودرهای پروتئینی (پروتئین ایشون یا کازئین)، و پنیر کم چربه. چربیا رو هم به ۲۰ تا ۳۰٪ کالری لازم روزانه تون محدود کنین.

_ هیچوقت کربوهیدراتا رو به تنهایی نخورین

وقتی که تصمیم دارین تا چربیای اضافه بدنتون رو آب کنین، کنترل انسولین، یه بایده. اینکه چه مقدار انسولین ترشح می شه، مستقیما ارتباطی به این نداره که چقدر کربوهیدرات می خورید، اما به اینکه اون کربوهیدراتا چقدر سریع هضم شن، به چه دلیل!
کربوهیدراتای پردازش شده، به سرعت هضم می شن و به اندازه زیادی سطح انسولین رو زیاد می کنن؛ شرایطی که باید از اون دوری کنین. اما اگه از روی زور و اینکه دیگه چاره ای نیس یه کاسه کرن فلکس خوردید (که معمولا سریع هضمه)، هنوزم می تونین کاری کنین که هضم اونا رو آروم تر کنین! پس باعث میشین تا انسولین کمتری ترشح شه و در نتیجه بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نذاره.

این کار رو انجام بدین

یه راه واسه اینکه هضم کربوها رو از جا در آورد کنین، اینه که اونا رو با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورین. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورین. مثلا اون کاسه کرن فلکس رو، با سفیده تخم مرغ پخته یا پنیر همراه کنین.
هم اینکه می تونین به همراه وعده غذایی تون، مقدار زیادی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی، و یا سبزیجات بخورین. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تموم کربوهیدراتا رو می کاهند.

_ واسه نابود کردن چربیای بدن تون هیچ وقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورین

این بار هم، داستان در مورد هورمون هاست. شبا، اندازه نفوذ پذیری انسولین، کم میشه، یعنی واسه هضم شدن کربوهیدراتایی که شب خوردین، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شه. شما می دونین که سطح بالای انسولین، می تونه چربی سوزی رو کم کنه و روند ذخیره چربی رو قوت ببخشد.
هم اینکه، وقتی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ابتدایی، بدنتون هورمونی بنام هورمون رشد (GH) ترشح می کنه که یه جور تجزیه کننده چربیه. هورمون GH نه فقط چربی سوزی رو زیاد می کنه، بلکه واسه عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن هم مهمه. اما کربوهیدراتا، واسه ترشح هورمون GH مانند یه سد عمل می کنن. پس بهتره با یکی از این دو حالت به تختخواب برید:
با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی شامل مواد پروتئینی، بدون هیچ کربوهیدراتی. این کار اجازه میده تا گلوکز خون (نامی علمی واسه کربوهیدراتای هضم شده ای که در خون جریان دارن) پایین مونده، و ترشح شبونه هورمون GH آسون شه.

این کار رو انجام بدین

سه ساعت قبل اینکه بخوابین، هیچ چیزی نخورین. گزینه بهتر اینه که چهار ساعت مونده به وقت خوابتون، یه وعده پروتئینی بخورین، و قبل از خواب هم دوباره یه وعده فقط پروتئینی مانند شیک کازئین یا ایشون، پنیر کم چرب، یا سینه مرغ بخورین. اگه میل دارین، می تونین کمی سبزیجات هم بخورین.

_ واسه نابود کردن چربیای بدن وعده های بیشتری در روز بخورین

درسته، کالریا و هورمونا می تونن تعیین کننده این باشن که بدنتون مواد غذایی رو درون عضلات شما ذخیره کنه یا به عنوان چربی. اما تناوب وعده های غذایی شما، یا به زبون دیگه اینکه چند وعده غذا خوردن شما در روز، بر متابولیسم یا سیستم سوخت و ساز کلی بدنتون اثر میذاره.
هر وقتی که چیزی می خورید، موتور کالری سوز بدنتون، که بنام متابولیسم شناخته شده، کمی زیاد می شه. این اتفاق مخصوصا در وعده هایی که شامل پروتئین هستن رخ میده. پس اگه ۶ بار در روز چیزی می خورید، در مقایسه با وقتی که ۴ وعده غذایی دارین، شش بار در روز متابولیسمتان خواهد خروشید! و شک نداشته باشین خوردن ۷ یا ۸ وعده غذایی بهتر از ۶ وعده س.
یکی از راه های چربی سوزی، بدون اینکه مقدار کالری دریافتی به اندازه زیاد کم بشه، همین راه س. رعایت تناوب و افزایش تعداد وعده های غذایی، شانس اینکه چیزی که می خورید بجای تبدیل شدن به چربی، خوراک عضلاتتون شه رو زیاد می کنه. پس اونو جدی بگیرین.

این کار رو انجام بدین

در هر روز ۶ تا ۸ وعده غذایی کوچیک، به فاصله های ۲ تا ۳ ساعته بخورین. اجازه ندین بیشتر از سه ساعت بگذره که چیزی نخورده باشین، وگرنه بدنتون به حالت قحطی رفته و شروع به ذخیره چربی می کنه. از طرفی احتمال اینکه در وعده بعدی تون اندازه بیشتری غذا بخورین هم زیاد می شه.
حالا که صحبت از پرخوری شد، باید بگیم صرف اینکه تعداد وعده هاتون رو افزایش می دین، دلیل بر این نمیشه که مقدار کالری تون هم زیاد شده. با در نظر گرفتن قانون ۱، مقدار کالری مورد نیازتون واسه چربی سوزی رو مشخص کنین، و اونو با مقداری کم و زیاد کردن به ۶ تا ۸ وعده در روز تقسیم کنین.

_ وعده بعد از تمرینتان رو اولویت بدین

پس از تمرین، ذخیره چربی سخته. می دونین به چه دلیل؟ چونکه اصطلاحا عضلات خالی کردن، و بافتای شکسته عضلات، هم کربوهیدرات و هم پروتئین مصرفی رو واسه رشد و ریکاوری جذب می کنن. اگه در این زمان، خیلی کم بخورین، با ممناعت از ریکاوری بدنتون، پسرفت می کنین. کمک به ریکاوری و رشد، واقعا باعث افزایش سوخت و سازتان می شه، اگه جلوگیری از ریکاوری باعث کنه شدنش می شه! پس بمنظور سرعت دادن به متابولیسم، یکی از بدترین تصمیماتی که می تونین بگیرین اینه که پس از تمرین به خودتون گرسنگی بدین.

این کار رو انجام بدین

تا یه ساعت پس از اینکه تمرینتان تموم شد ۶۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات سریع هضم (مانند یه سیب زمینی پخته بزرگ، ۴ یا ۵ تیکه نون سفید، و یا یه نوشیدنی بزرگ ورزشی) بخورین.

_ قبل از تمرین از کربوهیدراتای سریع هضم دوری کنین

وقتی که به باشگاه می رید، بدنتون پیام رسان چربی سوزی بنام اپی نفرین صادر می کنه، که خودشو به سلولای چربی الصاق کرده و اجازه مصرف چربی به عنوان سوخت رو صادر می کنه. و همونطور که حتما حدس زده این، کربوهیدراتا هم اینجا نقش دارن!
خوردن کربوهای پردازش شده قبل از تمرین، در مقایسه با خوردن کربوهای دیر هضم، می تونه تاثیر مکملا و ورزشتان بر رشد اپی نفرین رو متوقف کنه. هم اینکه کربوهیدراتای تصفیه شده، سطح انسولین رو هم زیاد می کنن که در طول تمرین باعث ایجاد مشکل در چربی سوزی می شه. پس، قبل از تمرین از مصرف کربوهیدراتای پردازش شده یا سریع هضم دوری کنین.

این کار رو انجام بدین

۱۵ تا نیم ساعت (یا حتی کمتر) قبل از تمرین، ۲۰ گرم پودر پروتئینی مانند پروتئین ایشون یا شکلای جور واجور دیگه، و ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنین تا به شما کمک کنه در تموم طول تمرین، انرژی کافی داشته باشین.
در این وعده به سراغ کربوهیدراتای دیر هضم برید، چیزایی مانند نون جو، نون چاودار یا نون کامل، میوه یا سیب زمینی شیرین. تو روزهایی که تمرین ندارین، اینجور وعده ای رو به عنوان میان وعده بخورین و از وعده پس از تمرینتان بیخیال شین.

_ هر دو هفته، یه بار ذخایر گلیکوژنتان رو خالی کنین

گلیکوژن، یه جور کربوهیدرات بلا استفاده و ذخیره شده در عضلاته. وقتی که ذخیره گلیکوژن به واسطه خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات به بالاترین درجه خود برسه، بدن، ذخایر چربی اش رو زیاد می کنه. و برعکس، وقتی که ذخایر گلیکوژن ته بکشن، چربی سوزی زیاد می شه.
یه راه دیگه واسه راه انداختن موتور چربی سوزی، اینه که هر چند هفته یه بار، دو روز متوالی شدیدا کربوهیدرات مصرفی تون رو کم کنین. با اینکار مطمئن میشین که بدنتون واسه تامین انرژی اش به سراغ ذخایر گلیکوژن نمیره، و بیشتر چربی خواهد سوزوند.

این کار رو انجام بدین

هر دو هفته یه بار یا بیشتر، دو روز پشت سر هم مصرف کربوهیدرات رو به کمتر از ۱۰۰ گرم در روز محدود کنین. واسه اینکار باید بدونین که در غذاهایی که می خورید چقدر کربوهیدرات هست. باید در اجرای این محدودیت جدیت داشته باشین. تلاش شما، با تغییر قابل مشاهده ای در چربی بدنتون جایزه داده می شه. پس از دو روز، دوباره می تونین مثل همیشه به مصرف کربوهیدرات، البته نه بیشتر از اندازه برگردین.

_ آنقدری تمرین کنین که خسته شید، نه اینکه جانتون در بیاد!

این یه سوال قدیمی و فراگیره : باید چنده وزنه بزنین، یا اینکه چند دقیقه در هر روز رو باید در باشگاه سپری کنین؟

جواب این سوال، در مورد هر شخص فرق داره، اما وقتی که چربی سوزی هدف اصلی شماس، یه قانون طلایی اینه که اونقدر تمرین کنین تا خیلی خسته شید، اما نه اونقدر که روی زمین پهن شید و به طور کامل از پا در بیایید!
تمرین کردن طوری که از پا در بیایید، شاید از نظر روحی شما رو ارضا کنه، اما هورمونای آنابولیک بدنتون رو دچار تغییر می کنه. چربی سوزی جدی، نیازمند اینه که عضلاتتون، که راننده اصلی متابولیک بدنتون هستن رو تمرین بدین. اما اگه در باشگاه زیاده روی کنین، تستوسترون و هورمون رشدتون سقوط آزاد دارن و در نتیجه سوخت و ساز بدنتون هم دچار مشکل می شه.

این کار رو انجام بدین

ورزش کنین، با هر شدتی که دوست دارین. اما در هر جلسه تمرینی، بیشتر از ۷۵ دقیقه وقت صرف نکنین. در این مدت هر تعداده و هر تعداد تکراری که می تونین انجام بدین، و زمان استراحت بینه ها رو کوتاه کنین (در آخر ۶۰ ثانیه)، اون وقت وقتی ۶۰ تا ۷۵ دقیقه ورزشتان سر اومد، تمرین رو تموم کرده و به سراغ خوردن شیک پروتئین و کربوهیدراتتان برید.

_ در زمان مناسب تمرین کاردیو انجام بدین

تمرینات کاردیو دو چیز خوب دارن : اول اینکه کالری می سوزونن، دوم اینکه بر سطح هورمونای بدنتون تاثیر می ذارن. تمرینات کاردیو، مخصوصا بر سطح نوراپی نفرین تاثیردارن. به خاطر همین وقتی که شما تمرینات کاردیو هم انجام بدین، یه تغییر بزرگ در کنار اومدن بدنتون با تغییرات هورمونی اتفاق می افته.
انجام کاردیو با شکم خالی، مانند این می مونه که ماشه چربی سوزی تون رو چکانده اید، چون که کمک می کنه تا نوراپی نفرین، آماده به کار گیری سلولای چربی شه. از طرف دیگه، اگه قبل از تمرین کاردیو چیزی بخورین، مخصوصا اگه کربوهیدراتی باشه، هورمون انسولین که نگهدارنده چربیه، زیاد شده، و باعث می شه تا واسه چربی سوزی کمتر موفق باشین.

این کار رو انجام بدین

واسه اینکه مطمئن شید بدنتون در وضعیت مطلوب واسه چربی سوزی قرار داره، چهار تا شش روز در هفته، اولین کاری که صبحا قبل از صبحونه انجام می دین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین کاردیو باشه. بعد قهوه ی صبحتون رو بدون خامه یا شکر بخورین، قبلش هم ۶ تا ۱۰ گرم آمینو اسید و مقدار کمی پودر پروتئین ایشون رو در آب مخلوط کرده و بخورین. تحقیقی در دانشگاه کانازاوای ژاپن به این نتیجه رسیده که کافئین و هم اینکه آمینو اسیدا تاثیر چربی سوزی زیادی دارن. هم اینکه آمینو کمک می کنه تا در بین تمرینات کاردیو با عضله سوزی روبرو نشید.

جمع آوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle

.

منبع :

از بین بردن چربی ها با این نوشیدنی ها | رژیم غذایی

نابود کردن چربی ها با این نوشیدنیا

 ما شما رو با یه نوشیدنی ساده که می تونین در منزل تون درست کنین آشنا می کنیم. با خوردن این نوشیدنی می تونین چربیای اضافه بدن تون رو ازبین ببرین.

بررسیای علمی نشون میده که تعداد افراد آلوده به باکتری معده معروف به «هلیکوباکتر» روز به روز بیشتر می شه. این نوع باکتری بدون مشکلات جانبی، ممکنه به مدت زمان طولانی در معده بمونه. به گفته مختصصان علوم پزشکی، باکتری «هلیکوباکتر» از راه غذا و آب آلوده به معده منتقل می شه.

 

این نوع باکتری اگه به سرعت درمان نشه، ممکنه مشکلات کلی ای مانند استفراغ، تورم، سوزش معده، دل درد، اسهال و یبوست واسه سلامتی جسم بوجود آورد. هم اینکه ممکن باعث زخم معده و حتی سرطان معده شه. به غیر از این مشکلات می تونه مشکلات قلبی، عروق خونی و ضعف در گردش خون و کاهش «سروتونین» در مغز که باعث ایجاد افسردگی در افراد می شه.

 

ما با یه نوشیدنی ساده که اونو در خونه جفت و جور می کنیم می تونیم از این باکتری کشنده رهایی یابیم. طبق این گزارش با جفت و جور این نوع نوشیدنی می تونیم از تورم معده و هم سوزوندن چربی به خصوص شب هنگام واسه همیشه از این باکتری خلاص شیم.

 

واسه جفت و جور این مایع سحر آمیز یه عدد لیمو، خیار، یه قاشق غذا خوری زنجبیل رنده شده، یه قاشق آب کاکتوس، مقداری جعفری یا گشنیز و نصف فنجون آب در مخلوط کن بذارین و اونو روشن کنین تا خوب این مواد مخلوط شه و بعد اونو روزانه بخورین تا از چربیای اضافه رها شید.

 

خوردن این نوع نوشیدنی نه فقط باکتری معده رو نابود می کنه و از ورم معده جلوگیری می کنه، بلکه این نوع نوشیدنی باعث نابود کردن چربیای اضافه در بدن می شه.

 

گشنیز

گشنیز یا جعفری، گشنیز شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B6، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و فیبره. سبزی گشنیز به عنوان داروی معده و بهبود دهنده عمل گوارش و هضم غذا شناخته شده و تحقیقات نشون میده که مصرف اون باعث دفع چربی، سرب و آلومینیوم هم می شه.

 

زنجبیل

زنجبیل به دلیل داشتن خواص ترموژنیک باعث افزایش دمای بدن می شه و در نتیجه سوخت و ساز بدن رو تحریک می کنه. به خاطر همین هم به چربی سوزی کمک زیادی می کنه. وقتی که متابولیسم بدن بالا باشه چربیای بیشتری می سوزوند، کاری که فقط با رژیم گرفتن ممکن نیس. علاوه بر این زنجبیل واسه هضم غذا خوبه. به خاطر اینکه می تونه حرکات مواد غذایی رو در معده و روده کوچیک کنترل کنه. وقتی که هضم غذا خیلی راحت و درستی انجام میشه می شه ساده تر لاغر شد. یعنی بدون تحمل دل درد، گاز معده یا نفخ و چیزای دیگه ای به جز اینا.

 

خیار

خیار از میوه های کم کالری به شمار میره به روند سوزوندن چربی کمک می کنه.

 

لیمو

آب لیمو نه فقط باعث نابود کردن سموم بدن می شه بلکه مصرف اون باعث نابود کردن چربیا هم می شه.

 

منبع : jamejamonline.ir

.

منبع : banookade.ir

از بین بردن چربی ناحیه شکم زنان در یک ماه | تغذیه سالم

نابود کردن چربی ناحیه شکم زنان تو یه ماه

نابود کردن چربی ناحیه شکم زنان تو یه ماه

تغذیه

نابود کردن چربی ناحیه شکم چیجوری امکان داره؟ از دست دادن چربی شکم و رسیدن به یه شکاف فلتر در عرض یه ماه ممکنه. راه و روش شما، با این حال، نیازمند تغییر رژیمای رژیم، فعالیت قلبی عروقی و تمرینات تقویت کننده س. با در نظر گرفتن MayoClinic.com ، از دست دادن این چربی فقط باعث بهتر شدن شما می شه. هم اینکه خطر دچار شدن به بیماریایی مانند سرطان سینه، سندرم متابولیک و دیابت رو کم می کنه.

اگه می خواین چربی شکم رو از دست بدین ، مهمه که اهداف از دست دادن چربی رو مشخص کنین . این اهداف به شما کمک می کنه تا دائم از دست دادن وزن داشته باشین ، که به کوچیک شدن شکم کمک می کنه . از دست دادن چربی ۱ تا ۲ پوند تو یه هفته ، که ۴ تا ۸ پوند در ماه می رسه . با هدف سوزوندن کالری ۳،۵۰۰ تا ۷۰۰۰ کالری در هفته از راه رژیم غذایی کم کالری و فعالیت هوازی منظم ، این هدف رو دنبال کنین . تمرین تنه هم لازمه تا ماهیچه های مرکزی رو تمیز کنه و شکم سفت بسازه.

نابود کردن چربی ناحیه شکم

۱- غذاهای خاص واسه نابود کردن چربی

غذاهایی هست که باعث شسته شدن و شل شدن شکم می شن. مثلا ، بادام شامل مقدار زیادی فیبر و منیزیمه. منیزیم یه ماده معدنیه که به ساخت عضله و ایجاد عضله قوی تبدیل شده . مجله “Fitness” مصرف ۱ اونس از بادام به صورت روزانه رو واسه به دست آوردن این امتیازات پیشنهاد می کنه . هم اینکه اسید چرب امگا ۳ رو به رژیم غذایی خود اضافه کنین . این مواد مغذی متابولیسم شما رو بهتر کنه و به شما کمک می کنه که احساس سیری داشته باشین. ماهی قزل آلا ، دانه کتون و گردو منبع اسید چرب امگا ۳ هستن . سویا ، غذای دیگه ایه که معده تخت رو گسترش می کنه . طبق گفته “تناسب اندام” ، آدمایی که شیر سویا رو می خورن ، وزن بیشتری نسبت به کسائی که نمی خورن، از دست میدن. روزانه ۲۵ گرم پروتئین سویا از کل منابع سویا استفاده کنین.

۲- فعالیت قلبی واسه نابود کردن چربی

فعالیت قلبی ابزاریه که به نابود کردن چربی معده کمک می کنه . فعالیتهایی رو انتخاب کنین که با اهداف کاهش چربی شما منطبق باشه . مثلا ، اگه می خواین ۴ پوند رو تو یه ماه از دست بدین. شما باید روزانه ۵۰۰ کالری بخورین. خوردن کمتر از ۳۰۰ کالری و تمرین واسه سوختن ۲۰۰ کالری به صورت روزانه این هدف رو به انجام میرسونه . پس ، شما باید فعالیتای قلبی رو که در هر جلسه ۲۰۰ یا بیشتر کالری صرف می کنه ، پیدا کنین . ایروبیک آب ، راه رفتن در سرعت ۳٫۵ مایل ساعت و یا سریعتر و دوچرخه سواری با این هدف تو یه جلسه ساعت ساعت واسه ۱۶۰ کیلوبایت برآورده می کنه .

۳- تمرینات ورزشی واسه نابود کردن چربی

هر هفته یه یا دو جلسه تمرین اصلی واسه رفع چربیای شکمی در عرض یه ماه رو انجام بدین . همیشه یه استراحت بین جلسات تقویتی واسه گسترش عضلات رو ترک کنین . تمرینات مانند شیب لگنی واسه ایجاد یه هسته قوی تر تاثیردارن . دراز کشیدن روی زانوی خود تمرین کنین تمرینات عضلات اصلی و لگن خود رو به سمت سقف زیاد کنین . انقباض رو واسه ۱۰ عدد نگه دارین و آزاد کنین. ۱۰ تکرار کامل رو در جلسه تمرین خود انجام بدین . نگهداشتن شکم یه ورزش موثر دیگه س . واسه انجام این تمرین از یه صندلی قوی استفاده کنین . روی صندلی بشینین و پای خود رو روی کف بذارین و دستها رو روی لبه صندلی بذارین . از عضلات هسته خود استفاده کنین تا پای خود رو از ۲ تا ۴ اینچ از زمین وردارین . انقباض رو تا ۱۰ ثانیه نگه دارین و آزاد کنین. حرکت رو واسه یه دقیقه تکرار کنین.

نکته:

هیچوقت خود رو گرسنه نذارین یافتهاتون فقط موقتیه و شما به زودی احساس نا امیدی می کنین، که باعث می شه خیلی بیشتر از قبل رها شید. در حالی که شما ممکنه فکر کنین که گرسنگی مؤثره، در اصل می تونه باعث آسیب دائمی به بدن شما شه و کم کردن وزن رو سخت کنه.

.

منبع : pezeshk.us

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

  • مطالب در رابطه
  • شکم با شیر

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

نابود کردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی

دو حرکت عالی واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران

 

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربیای موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک زیادی می کنه و باعث تقویت عضلات پایین تنه هم می شه.

دو حرکت عالی واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران

حرکت اول واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران (سمت چپ)
اول سرپا وایسید و در حالا که زانوهای تون به طور کامل صاف هستن، پاها رو به اندازه طول کف یه پای خود از هم باز کنین.
دستا رو در در حالی که آرنجا به طور کامل صاف هستن، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارین.
۵ ثانیه در این حالت بمونین و آماده انجام حرکت اصلی شید.
 
حرکت دوم واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران (سمت راست)
کم کم زانوها رو خم کنین و حالت نیمه نشسته به خود بگیرین.
زانوها رو تاجایی که زاویه درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شه، خم کنین.
۳۰ ثانیه در این حالت بمونین و دست کم ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.

 

.

منبع :

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با حرکات ورزشی | چاقی

نابود کردن چربی شکم و پشت ران با حرکات ورزشی

"بانوکده" انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربیای موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک زیادی می کنه و باعث تقویت عضلات پایین تنه هم می شه.

دو حرکت عالی واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران

 

حرکت اول واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران (سمت چپ)
اول سرپا وایسید و در حالا که زانوهای تون به طور کامل صاف هستن، پاها رو به اندازه طول کف یه پای خود از هم باز کنین.
دستا رو در در حالی که آرنجا به طور کامل صاف هستن، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارین.
۵ ثانیه در این حالت بمونین و آماده انجام حرکت اصلی شید.
 
حرکت دوم واسه نابود کردن چربی شکم و پشت ران (سمت راست)
کم کم زانوها رو خم کنین و حالت نیمه نشسته به خود بگیرین.
زانوها رو تاجایی که زاویه ۹۰ درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شه، خم کنین.
۳۰ ثانیه در این حالت بمونین و دست کم ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت رو تکرار کنین.
منبع : salamatism.com

.

منبع : banookade.ir

از بین بردن چربی شکم با کمک بادام | سبزیجات

شما می تونین با خوردن بادام چربی شکم خود رو آب کنین.به گفته محققان دانشگاه پنسیلوانیا در آمریکا مصرف ۴۲ گرم بادام در روز باعث از بین رفتن چربیای شکم و صاف شدن اون، کاهش کلسترول و مشکلات قلبی می شه.محققان واسه رسیدن به این نتیجه طی ۱۲ هفته روی ۵۲ فرد چاق آزمایش انجام دادن؛

 

نابود کردن چربی شکم با کمک بادام

 

در اول این آدما به دو گروه تقسیم شدن، اونا یه رژیم غذایی عادی داشتن اما واسه میان وعده به گروه اول یه کیک موز و به گروه دوم تعدادی کم بادام داده می شد که هر دو میان وعده به یه اندازه یعنی ۱۶۰ کالری داشتن.محققان پس از بررسی دیدن

 

 

گروه دوم، چربی شکم، پهلو و ران اونا کمتر شده بود و سطح کلسترول اونا هم کاهش پیدا کرده بود. هم اینکه این مطالعه نشون داد رابطه بین چربی ذخیره شده، کلسترول بد و بیماریای قلبی عروقی هست و این افراد در خطر هستن. 

.

منبع :